Voitko polttaa enemmän kaloreita , kun kävelee hitaasti tai nopeasti?

Ei jokainen liikuntalaji voi auttaa sinua polttaa kaloreita tasaisesti , vahvistaa luuntiheyttä ja tyhjentää mielen , muttakävellä useita kertoja viikossa voi tarjota näitä etuja ja enemmän . Kävely ei ole nopein tapa polttaa kaloreita, mutta se voi ollatehokas tapa pysyä hyvässä kunnossa . Vältä overexerting itse , varsinkin jos olet toipumassa vammasta tai uusia käyttää , mutta jos teidän päällikkö tavoitteena on polttaa kaloreita vuodattaamuutaman kilon , laittaa keväällä astut . Nopeampivauhti sinua säilyttämään , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Kävely poltetut kalorit

Saat polttaa enemmän kaloreita aikanakävellä nopeammin kuinkävellä hitaammin . 155 -kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria 30 minuutin kävely 3,5 mph , 167 kaloria 30 minuutin kävely 4 mph ja 186 kaloria 30 minuuttia kävelyä 4,5 mph , mukaan Harvard Medical School . Joku, joka painaa 185 kiloa polttaa 178 , 200 ja 222 kaloria , vastaavasti kolmen liikuntaa.
Walking Huomioita

Vaikka voit polttaa enemmän kaloreita per minuutti jos voit säilyttäänopeampaa kävelyvauhtia kuinhitaampi kävelyvauhtia , harkitsepituus yleistä workout . Jos et pysty ylläpitämäännopeana jopitkä kesto , räätälöidä workout vastaavasti . Esimerkiksi vuodenhourlong kävellä , kävellä reipasta vauhtia 4,5 mph 20 minuuttia ja sitten viettäävielä 40 minuutin ajan 3,5 tai 3 mph .
Walking Pituus

kauemmin kävelet , sitä enemmän kaloreita voit polttaa jaenemmän terveyshyötyjä saat . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services neuvoo, että aikuiset saavatvähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa . Saada vielä enemmän etuja , sinun pitäisi asettaatavoitteeksi kävely vähintään 300 minuuttia viikossa . Vaikka 300 - hetken tavoite saattaa tuntua pelottavalta,45 minuutin päivittäinen kävely voi auttaa sinua pimennys sen .
Walking Edut

Vaikka kävely ei ole riittävääintensiteettiä joidenkin muita liikuntamuotoja , tämä yksinkertainen harjoitus on täynnä etuja . MayoClinic.com toteaa säännöllinen kävelee ei voi vain auttaa sinua polttaa tarpeeksi kaloreita pitämäänterveen painon , mutta voi myös parantaavahvuus luut , ja kehittää tasapainoa ja auttaa sinua onnistuneesti tai kokonaan välttää tällaisia ​​sairauksia kuten korkea verenpaine ja diabetes . Jos olet stressaantunut tai masentunut , saatat kokeamielialan aikana ja sen jälkeen kävellä .


[Voitko polttaa enemmän kaloreita , kun kävelee hitaasti tai nopeasti?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000608.html ]