YliDoor Talja Harjoitukset

over - the- ovelle vastus talja onkotiin workout tuote , joka asennetaan päällestandardin ovi kotona ja voidaan tehdä fysioterapia harjoituksia ilman käyttää laitteita yleensä löytyykuntosali . Hihnapyöräjärjestelmä on helppo asentaa ja on tehokas ylävartalon venyttely aikana fysioterapiaa , erityisestiaseiden ja olkapäät . Olkapään fleksio , sieppauksista ja sisäinen kierto harjoitukset toimivat hyvinoven talja ja voi oppia helposti . Olkapää Koukistus

Asetatuoli ovea vasten , jossatalja on asennettu . Tuoli pitäisi olla takaisin ovea vasten , poispäin siitä. Istutuolille ja napata yksi kahva jokaisen käden molemmin käsin samalla tasolla edessäsi .

Vedä alas yhdellä kädellä ja antaa vastuksen kanssamuiden , jolloinvetotanko mennä niin pitkälle kuin mahdollista ja venyttelytoiseen käsivarteen yläpuolella. Tauko täydellä laajentamistaliikkeen ja sitten palataalkuasentoon . Nyt käyttääpäinvastainen käsi vetää alas ja venyttäätoiseen käsivarteen pään yläpuolella . Toista tätä vuorotellen harjoituksen rakentaa olkapään ja kyynärvarren lihaksia vähäinen vaikutus .
P Jos olet hoitavanloukkaantunut olkapää , sitten vain vetää alasterve käsi ja annaloukkaantunut olkapää venyttää mukaan Ohio State University Medical Center .
Shoulder Abduction

Asetatuoli sivuttain ja noin 18 tuumaa ovelta . Tartu yksi talja kahvan kumpaankin käteen molemmin käsin silmien tasolla ja vedä alaskäsivarteen kauimpanaovesta . Tämä aiheuttaatoisen varren nousta ylös ja sivulle . Vedä alas , kunnestoinen varsi on täysin ulkona ilmassa ja voit tunteavenytys . Pidävenytetty asennossa 5 sekuntia ja laskevarren vastakkaiseen suuntaan , takaisin lähtöpisteeseen . Kun useita toistoja , jotka alkavat tehdäaseiden väsyttää , käännätuoli ympäri ja tehdäharjoitusvastapäätä käsivarteen .
P Jos olet hoitavanloukkaantunut olkapää , sitten vain tehdäharjoituspuolella, jossaloukkaantui varsi on lähimpänäovea , mukaan Ohio State University Medical Center .
sisäistä kiertoa

seisten selkä ovelle , tavoittaa pään yli yksi käsi ja tarttuapyörän kahva. Laskemuita talja selän taakse , ja päästätoiseen käsivarteen takana sinua, jos yrität koskettaakeskellä selkää . Tartumuut kahva vapaalla kädellä .

Vedä alaskahvaolkavarren vetää kyynärvarsi ylemmäksi takana venyttäälihaksia . Vedä niin pitkälle kuin mahdollista aiheuttamatta epämukavuutta , Pidä asento 5 sekuntia ja toista kunneskädet alkavat väsyä . Vaihtaa aseita ja toista prosessi .
P Jos sinulla onolkapää vamma, tämä harjoitus olisi tehtävä vainuninjured varsiyläasennossa , mukaan Ohio State University Medical Center .



[YliDoor Talja Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006725.html ]