Liikeajastuksen Harjoitukset vaijeriharjoitteluun istuen

Overhead talja laitteet ovat monipuolisia työkaluja käytetään usein terapeutit ja ohjaajat auttaa lisäämään liikerataa hartiat . Kuitenkin suurin osa näistä harjoitukset ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​ja voit suorittaa ne turvallisesti ilman suurempia vaikeuksia . Suoritat nämä harjoitukset voivat auttaa lievittää jännitystä , parantaa hartiaseudun liikkuvuutta ja jopa vahvistaa käsivarressa. Ymmärtää, miten tehdä näitä harjoituksia opastaa turvallisesti lisäämällä netehokas harjoitus rutiininomainen . Yleinen pöytäkirjan

Kukin näistä harjoituksista voidaan suorittaa istuen tuolissa . Voit myös jäljitellä näitä harjoituksiapainotettu tai vastustettava hihnapyöräjärjestelmä oman kuntosalin lisätä vahvistamiseen sekä liikerataa tai levyltä. Hidas osa kokoalue avulla voit turvallisesti venyttää ja lisätä ROMpienentynyt riski vamman , kuten lihas tai jänne repiminen . Aina pysähdyttäväpisteen kipua tai vaikeuksia liikkumisen ja 10 sekunnin tässä vaiheessa , jos yrität lisätä alue . Suorita jokaisen liikkeen vähintään 30 toistoa . Keskustele lääkärisi tai terapeutin ennen kuin ryhdytään talja harjoitusohjelman , varsinkin jos sinulla on kipua tai jäykkyyttä .
Shoulder taivutuksen ja ojennuksen

Istuhihnapyörät takana selkää ja yläpuolella. Tartu yksi talja teidän ennallaan käsivarsi , tuokahva kipeä tai jäykkä kädellä ja tartu siihen , että käsi . Päästä takaisin ja tarttuamuihin kahva with your ennallaan kädellä . Nosta vaikuttaa käsivarteen kuin sinua alentamaan vaikuta käsivarteen , joka pyrkii nostamaan sairaaseen käsivarteen niin paljon kuin voit , mutta käyttämällä vaikuta arm auttaa vetää sairaaseen käsivarteen edelleen ylöspäin . Kääntääliikkeen palauttaa vaikuttaa käsivarren alas teidän puolellanne . Pidättäydyttävä taivutus kyynärpäät tämä vähentää tehokkaan käytön .
Kidnappaukset ja Adduktio

Voit tehdä tämän harjoituksen joko tiloillakahva kussakin käsin taipainotetun ranneke kiedottu yhteen päähän ja pitämällämuut kahva sairaaseen käsivarteen vain . Istuapyörän oikealle oikealle olkapäälle , noin puoletkäsivarren mitan päässä. Tartutalja oikealla kädellä ja aloittaa kädelläsi sivuillasi ja kyynärpään suoraan . Nosta oikea käsi sivuttain pois kehosta kaappaamaan käsivarteen, joko vetämällä kohti runkoa vasemmalla kädelläpyörän tai käyttämälläpainoa vastustaa tätä liikettä. Vedä oikea käsi takaisin teidän puolellanne , pitää kyynärpää suorassa koko .
Sisäinen ja ulkoinen kierto

Lisää sisäisen ja ulkoisen kierto teidän talja ROM rutiinia . Tämä harjoitus on helppo suorittaa painotettuun ranneke noin kahvan sijasta molemmat kädet . Istuahihnapyörän vasemmalla puolella ja tartu varresta oikealla kädellä . Pidä kyynärpäät taivutettu 90 astetta koko tämän harjoituksen ja alkaa kyynärvartta koko vatsasi kädellä lähellävasemmalla puolella vyötärön . Pidä kyynärpää lukittuna vastenpuolella vatsan , kiertää käsivarren ulospäin tuoda käden ja kyynärvarren pois torso . Hitaasti takaisinalkuasentoon .


[Liikeajastuksen Harjoitukset vaijeriharjoitteluun istuen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006007.html ]