Spinning Cycle Workout

Spinning tai sisäpyöräilyn , on tyyppi aerobic , joka yhdistää sydän käyttää ja voimaharjoittelua . Spinning onhyvä käyttää mihinkään kuntotason , aloittelijoista edistyneisiin , koska voit mennä omaan tahtiin ja rakentaa oman voimaa vähitellen . Useimmat kuntosaleja tarjoavat spinning näinä päivinä , koska sertifioitu ohjaajia. Lisätietoja spinning , jatka lukemista. LöytääClass

Tarkista ensin paikallisen kuntosaleja nähdä, mitkä tarjoavat spinning-tunteja . Sitten , soita tai maksaa heille vierailla nähdä, jos ne tarjoavatensiluokkaista vapaasti kirkkoon kuulumattomia , joten voit kokeilla spinning ennen kuin sitoudutkuntosalin jäseneksi . Jos sinulla on jokuntosalin jäseneksi , selville, kun heillä spinning-tunteja . Myös selvittää, jos oma kuntosali vaatii sinua allekirjoittamaan varatapyörä etukäteen , tai jos pyörät ovat nimetyilläensin tullutta palvellaan ensin perusteella . Jos näin on , varmista saapua ajoissa , jotta saatpyörän .
Oikeat koneet

Muista pukeutua mukavat ja hengittävät vaatteet, kuten saat kuuma harjoituksen aikana . Parhaat kengät spinning on Velcro hihnat sijaan nauhoja, joten ne eivät jää kiinnipyörän pyörää. Voit myös ostaa liitetiedostoja joten kengät nivellyttäväpolkimet , varmistaa jalkasi pysyvät paikoillaan harjoittelun aikana . Lisämukavuutta, ostaapehmustettu pyörä istuin tai jopa pehmustettu pyörä shortsit . Tärkein neuvo on tuoda runsaasti vettä ( vähintään kaksi pulloa) japyyhe , jos kuntosali ei tarjoa heille .
Bike

kun ensin saada tunnille , tutustuspinning pyörä . Onnuppi , yleensä alleohjaustanko, joka lisää tai vähentää vastarintaa , jossa aiot käyttää kokoluokan . Mukana on myösjarru , joka on joskus aktivoidaan vetämällävipua yläpuolellavastuksen nuppia , ja joskus vetämällänuppia itse . Varmista, että tiedät , missä ne ovat , sillä tarvitset niitä .
SäätäminenBike

Ennen menoapyörä, varmista että se on säädetty oikein . Kysy spinning ohjaaja apua tähän . Seistä vieressäpyörä ja nosta polvi on90 asteen kulmassa , kuin olisit aikeissa päästä . Istuimen on oltava samassa tasossa lantiolla kun seisot tässä asennossa , joten säädä sitä ylös tai alas , kunnes se on oikeassa asennossa . Istuin liikkuu eteen ja taakse , joten voit myös säätää sitä , missä se tuntuu mukavalta .

Ohjaustanko liikkuvat ylös ja alas , ja pitäisi olla hieman yli paikkasi . Joissakin polkupyöriä ,ohjaustanko myös siirtyä taaksepäin ja eteenpäin . Varmistaohjaustanko eivät ole liian lähellä , mutta myös ei niin kaukana, että sinusta tuntuu kireät päästessään heille .
Class

Hankipyörä ja alkaa polkea jotta lämmetä . Haluat ehkä mennä tunnille vähintään viisi minuuttia etuajassa lämmetä . Kun tunti alkaa , opettajasi alkaamusiikkia ja kertoa mitä tehdä . Kouluttaja voi olla nouset ylös ja istumaan alas nopeasti ( tai " hyppää " ) , sprintti , kiivetämäkeä tai muuttaa käsien asentoa . Jos se on ensimmäistä kertaaspinning luokka , ota se omaan tahtiin , jos rasita itseäsi liikaaensimmäisillä kerroilla , voit olla kipua myöhemmin. Kuten spin , muista juoda runsaasti vettä .
Venyttely

spinning-tunteja kestävät yleensä noin tunnin . Kunluokka on ohi , opettajasi onkoko ryhmän tehdäsarja venyy. On erittäin tärkeää osallistua näihin venyy , kun on kipeä myöhemmin, jos et. Tehdä ylimääräistä venyy kun pääsen kotiin ja koko päivän . Ja siitä, kuinka vaikeaa oli , muista mennä takaisin , sillä kun tottuu spinning ja nähdä tuloksia , se kaikki on sen arvoista .


[Spinning Cycle Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006522.html ]