Indoor Bicycle Spinning Vinkkejä

Polkupyörän pyykitkäyttää rutiininomaisesti joka käyttääerityisesti suunniteltu sisätiloissa kuntopyörällä . Kuten muidenkin sisä workout laitteet kuten juoksumatot tai stairmasters , polkupyörän spinning perustuu yksittäisten kunnon tavoitteet ja käyttää sykettä simuloida maastossa . Hills , esimerkiksi vaatia eri istuma- ja seisoma-asentoja . Spinning onsuuri aerobista toimintaa ja rakentaaerilaisia ​​lihaksia . Tietyt tekniikka ja koulutus vinkkejä auttaa sinua saamaankaiken irti spinning . Pukea

Käytä mukavat vaatteet , jotta treenata enemmän nautittavaa . Valitse varustettu sijaan löysiä vaatteita välttää saada kiinnipyörän vaihteita tai polkimet . Vältä treenata raskas vaatetus , se voi johtaa ylikuumenemiseen ja mahdollisesti tajunnan . Vedä pitkät hiukset ja aina käyttää sukkia ja polkupyöräilijän kenkiä . Jos sinulla ei ole polkupyöräilijän kenkiä , valitse kengätjäykkä pohja .
Asusteet

Tuopyyhe javesipullo sinua spinning luokassa. Pyyhe antaa sinulle jotain pyyhkiä hikeä kasvosi ajon aikana sekävenyttely tuki yhteinen jälkeen - spinning venytyskertoja . Muista ottaa tarpeeksi vettä kestää läpi luokka - vaikka tämä tarkoittaa tuo enemmän kuin yksi vesipullo . Kukaan hyötyy nestehukka , joten muista juoda tasaisesti kokoluokan .
Saddle Arkuus

Beginning lipat lähes aina kokea satula arkuus , joka tulee istuu onomituisen muotoinen pyörä istuin pitkiä aikoja . Satula arkuus ei voida täysin estää, mutta voidaan moderaattorina käyttämälläistuimen kansi tai pehmustettu shortsit . Hyvä uutinen on, että kunmuutaman kerran , elimistö säätää jaarkuus häviää .
Energy Täydennystä

Indoor pyykitintensiivistä sydän workout ja vie energiaa suorittaa . Syöminenaterian tai välipalan tunnin sisällä spinning luokan auttaa sinua onenergiaa ajaa läpikoko luokan täydellä höyryllä . Välipaloja runsaasti hiilihydraatteja , kuten PowerBars tai Cliff Baarit ovat hyviä ennen luokan vaihtoehtoja . Täydentymään energiaa jälkeen luokan , syödä jotain paljon proteiinia .
Venyttely

Kuten useimmat voimakasta toimintaa , venyttely ennen ja jälkeen spinning auttaa sinua saamaankaiken irti harjoituksen ja estää vammoja, kuten vetämällälihas . Venyttää koko kehon viidestä 10 minuuttia ennen ja jälkeen luokassa.


[Indoor Bicycle Spinning Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006504.html ]