Bike Spinning Tekniikka

Spinning onkunto-ohjelma käyttää erikoistunut kuntopyörä . Käyttäjät asettaa tavoitteita perustuu sykkeen ja simuloida erilaisia ​​maasto vuorottelemalla vauhtia ja istuu /seisoma-asentoja . Se on erittäin tehokas muoto aerobista toimintaa ja palovammoja 400-600 kaloria 40 minuutissa . Se myös vahvistaaalemman kehon lihaksia . Tietyt tekniikka ja koulutus vinkkejä voi auttaa sinua maksimoimaan tehokkuutta ja turvallisuutta aikana spinning istuntoja . IstuminenSpinner Bike

Aloittelijat valittavat usein " satula arkuus . " Jos olet uusi spinning , aloitaohjaustankosuhteellisen hyvän sijainnin , käsivarretmukavan matkan päässäohjaustanko ja kyynärpäät hieman koukussa . Kuten joustavuus kasvaa voit siirtääohjaustankoa alaspäin, kunnes ne ovat samassa tasossasatula . Ohjaajat sanovat, että voi kestää kaksi viikkoa jopa neljä luokkaa joka viikko ennen matkaa saa enemmän mukava jaarkuus menee pois . Varmista, että olet kyydissäistuimen selkänojan ja pitää säätää jos huomaat olet liukastui eteenpäin . Jos olet terhakka noin istuimelle , kokeile kiristämälläkampea kunnes tunnetripaus vastarintaa . Jospyörä istuin luistaa liian alhainen , polvet eivät kokonaan ulos aikanapoljin aivohalvaus , aiheuttaen polvet särkeä . Jos istuin on liian korkea , voit siirtyä hieman puolelta toiselle .
Ryhti

Aseta pallo teidän jalka ylikeskustanpolkimen ja varmista kengännauhat ovat tallessa ja jalat ovat kunnolla kiinnipolkimiin . Kun pystyssä , istua korkealla , ja kun vahvistetut ylibaareja, venyttää selkärankaa. Älä laittaa painoaohjaustanko, käyttävät niitä vain tasapaino , muuten saatat satuttaa ranteet . Pidä hartiat löysä , joka auttaa estämään niska kipeäksi .
Form

Liiallinen ylävartalon liike on tehotonta ja heittää pois tasapainosta , mahdollisesti kovia takaisin . On vaikea jauhaa , mutta voit antaa itsesi huojuvat hiljaa puolelta toiselle kuin joskaartuvat maantiellä . Kyykky ja muita harjoituksia, jotka eristävätalavartalon poljettaessa voi kohtuutonta rasitustapolvissa ja selkärangan . Sen sijaan , kokeile mäennousun kädessä asennossa 2 . Kun aloitat suuriresistanssisen hill työtä , pitää takapää takaisinkehon kallistaa eteen keskittyessä käytättakareisien ja pitämälläpolvet sisään Älä polje taaksepäin tai toinen jalka poistoe häkissä tai tappi . Aina keskittyä lomakkeen ja tekemään sujuvaa siirtymistä liikkeitä .
Nopeuden ja sykkeen

yleistä speedwork , älä aja korkealla kadenssi ilman vastarintaa , joka on tehotonkuntolaitetta . Sen sijaan , aja 110 rpm tai vähemmän . Mutta jos alkaa pomppia satulassa , lisätä vastustuskykyä . Kehittyneen pysyvän speedwork , seistä suorana , korvat , lonkat ja keskiö suorassa linjassa , pitääylävartalo stabiloidaan jännittämistä teidän vatsan lihaksia . Varmista, että olet tehnyt mitään käsi paineitabaareja, joissa käytetään vain sormenpäillä tasapainoa . Työnnä polkemisen poljento jopa 200 rpm . Kehittyneen istuu speedwork , käyttää hyvin vähän vastarintaa , istua eteenpäinsatula , pidä teidän vatsan lihaksia vakauttaalantion ja ylävartalon , ja taas , ampua 200 rpm .

Voit selvittää sydämesi arvioitu maksimisyke , ottaa 210 miinus 50 prosenttia ikäsi miinus 5 prosenttia kehon paino ( kiloa ) + 4 , jos mies-ja 0 , jos naaras. Jos aerobinen kunto on alhainen ja jos huomaat osut maksimisykkeestä liian nopeasti , perääntymään . Jos joskus heikottaa tai huimausta , hitaasti lopettaa polkemisen, varovasti irrottaa pyörästä ja ilmoittaa opettaja välittömästi , tai ota yhteyttä lääkäriin , jos olet itse. Aina pitää sammutettua , koska syke nousee ilman säännöllistä veden saanti koulutuksen aikana . Kannattaa ostaasykemittaria. Opettele käyttämäänyhdistelmää kestävyys ja nopeus tasoittaa poljinnopeuttasi ja manipuloida sykettä.
Kiipeily

istuville kiipeääkuntolaitetta , pidätte alavatsan lihakset auttaa työntää takapäästäistuimen selkänojan , työnnäpolkimet alas kantapäät pienempi kuin varpaita . Pidäkantapäät alhainen, kun vedät ylös , too. Seisoville kiipeilyä, sarana lantiosta ( mutka tai " sarana " lantion ja polvet sijaan vyötärön tai selkärangan ) , Pidä selkä suorana maanpinnan suuntainen ja työnnä nenääsi alas muutaman tuumaa ohjaustangon .


[Bike Spinning Tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006523.html ]