Interval Pyöräily ja Painonpudotus

Laihtuminen on niin paljon on tehokasta , koska se on olemisesta uskollinen . Joten jos etsit työntää rasvanpolttoa kyvyt ja kasvattaa kuntoa seuraavalle tasolle sinun kannattaa harkita välein pyöräilyyn . On näyttöä siitä , että tämä pyöräilytekniikkasi voi asettaaperustan merkittävälle laihtuminen ja auttaa sinua olemaan asentaja samaan aikaan . Expert Insight

Tuoreen tutkimuksen tehnyt tehnytyliopiston Guelph tutkija osoittaa, että intervalli koulutus - lyhyinä kovaa työtä sekoittunut kohtalainen pyrkimyksiä - polttaa enemmän rasvaa ja lisää fitness yli pitkää ja jatkuvaa kohtalainen ponnisteluja .

Jason Talanian ,jatko-opiskelijayliopiston Department of Human Health and Nutritional Sciences , kertoi, että hänen tutkimus osoitti, ettärasvan määrää paloitunnin jatkuvan maltillisena pyöräilyn kasvoi 36 prosenttia , kun väliajoin tehtiin . Hän myös lisäsi, että aerobinen kunto kasvoi 13 prosenttia .
Painonpudotus

Vaikkatutkimus osoittaa, että intervalli koulutus voi tuottaamerkittävän kasvun yleinen kunto , on vielä ei takaa, että voit alkaa välittömästi pudottaakiloa . Talian varmisti huomatamietinnön hänen University of Guelph havaintoja, nopeammin rasvanpolttoa ja parantaa yleistä kuntoa ei saa yhtä välitöntä laihtuminen ellei siihenterveellistä tasapainoista ruokavaliota .
Tausta

Pyöräilijät ovat käyttäneet intervalli tekniikoita lisätä niiden kunto vuosikymmeniä . Tinkimättömille pyöräilijöille aloittaa Intervalli jossain lähelläalussa heidän kilpailukaudella valmistella kehoaan käsitellä kova korkean intensiteetin ponnisteluja kilpailun aikana . Sisällä pyöräily yhteisö on monia teorioitaeri väliajoin, että pitäisi tehdä jayleistä menetelmää käyttäentekniikkaa , mutta se on kiistatonta, että välein vaikutusta suorituskykyyn ja ovatvälttämättömyys rodun kuntoa.

Intervalli Versus Sprintti

Monet ihmiset - myös spin ohjaajien - hämmentyä siitä, mitäväli todella on . Suurimman osan ajasta ihmiset käyttävät termiä virheellisesti ja synonyyminä linkittääsana " sprintti . " Väliajoin eivät sprintissä ! Sprint onkaikki pois vaivaa missä olet polkea niin nopeasti kuin mahdollista . Sprintti , jos ne ovat totta sprintissä , voi vain kestää noin 30 sekuntia ennen kuin olet hidastaa työtä ja hidastaa . Välein , toisaalta , on suoritettupaljon pidempi, yleensä noin kahdesta viiteen minuuttiin . Pyöräilijä yrittää työskennellä niin kovaa kuin ne voivat tänä aikana , mutta täytyy säästää tarpeeksi energiaa , jotta voidaan säilyttääpidempään venyttää .
Soveltamalla sitä

hyvä tapa oppia tekemään väli pyöräily on käymällä paikallisella kuntosalilla . Monet kuntosalit ovat spin luokkiin koulutettuja kunto ohjaajia, jotka voivat opettaa sinulle , miten tehdäoikea välein . Toinen tapa on yksinkertaisesti saadapyörä ja kokeilla sitä itse .

Jos teet Intervalli ensimmäistä kertaa , se on parasta löytäätasaisella tiellä ilman liikennevaloja . Verryttely valolla helppo polkemisen noin 10-15 minuuttia ja sitten alkaa ratsastus maltillisesti . Lisätä nopeutta vähitellen, kunnes olet töissä noin 80 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa ja pidä se siellä yksi tai kaksi täyttä minuuttia . Muista , kun olet kovasti jalat olisi spinningpolkimet nopeasti . Kun aikaväli on valmis, ratsastaarauhallinen tahti noin kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin suoritatvälein uudelleen.

On tärkeää huomata, että sinun pitäisi aina varmistaa, että olet terve tarpeeksi tekemistä Intervalli kuin syke työnnetään ylöspäin . On myös tärkeää huomata, että intervalli koulutus - jopaammattilaiset - ei tapahdu jokapäiväistä välttää lihasten burnout ja väsymys . Paras aikataulu intervalliharjoitteluun on tehdä se kaksi tai kolme kertaaviikossa on kohtalainen käyttää liikuntaa välillä .


[Interval Pyöräily ja Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006521.html ]