Miten SurviveSpinning Class

Spinning tarjoaaintensiivisen harjoittelun luokan osallistujille . Korkean kalorinkulutusta potentiaalia jahauska muoto , se ei ole yllätys , että spinning luokat ovat niin onnistuneita kuntosaleja . Vaikka spinning voi olla uhkaava uusille ratsastajille , niitä voidaan muuttaa sopivaksi kuntotason . Koska voit ohjata vastarintaa , voit tehdäluokan helpompaa tai vaikeampaa , riippuen kunnon tavoitteet . Jos olet upouusi pyörimisestä , ensimmäinen luokka tarjoaahauska haaste . Tämä on mitä tarvitset
Cycle shortsit
vuoratut kupit pyörän istuimen kansi
Cycle kengät kuva Water
Näytä Enemmän Ohjeet

1

kulumisjakso shortsit tai tuoda pehmustettu pyörän istuimen kansi tunnille. Bike istuimet voi olla epämiellyttävä , etenkin uuden ratsastajat , jotenvähän ylimääräistä täyte voi mennäpitkä matka kohti elossa ensimmäisen luokan .
2

ostoprosessi kengät , jos arvelet tulet kiinni spinning . Cycle kengät antaa sinulle enemmän valtaa teidän pedaali aivohalvauksen ja pitää jalat mukavampaa kokoluokka . Jos olet vain kokeilla spinning , voit käyttää aerobic kengät ja käyttääjalka häkit säädetty .
3

Kysyohjaaja apua perustamalla pyörä . Saavu tunnille ajoissa, jotta hän on aika asettaa sinut oikein . Jos pyörä ei ole säädetty oikein sovi kehon , olet todennäköisesti vahingoittaa itseäsi luokassa . Varmista kertoaohjaaja , että se on ensimmäinen spinning luokan .
4

Kuunteleohjaajan suuntaan kokoluokka . Hän todennäköisesti antaa paljon vinkkejä muodossa, kuten ohjeet kehottavat rentouttamaan hartiat . Sisällyttää nämä vinkit omaan muotoonparemman kyydin .
5

tahtiin itse . Useimmat spinning ovat 45-60 minuuttia pitkä , joten pitää tämä mielessä, kun ratsastaa . Koska kyseessä on ensimmäinen luokka, et voi ollakuntotasonmuita osallistujia. Jos joudut istu, kun toiset seisovat , se on täysin kunnossa . On myös hyväksyttävä, jos sinun täytyy säilyttää kevennetty vastus pyörä kuin toiset .
6

Juo runsaasti vettä koko luokan . Yhtä intensiivisesti sydän luokat , spinning saa ihmiset hiki paljon . Varmista, että olet hydraatti perusteellisesti siemaillen veden aikanaluokassa.
7

Kuuntele kehoasi . Jos sinusta tuntuu pahasti väsynyt , poljin hitaasti ja takaisin . Kun tunnet levännyt , voit palataluokan rutiinia . Jos tunnet kipua , lopeta mitä olet tekemässä ja levätä .
8

Venyttele huolellisesti tunnin jälkeen. Kiinnitä erityistä huomiota vasikat , takareisien , quadriceps ja pakaroiden lihaksia kun venyttää .


[Miten SurviveSpinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006537.html ]