Tietoja spinning

Spinning onsuhteellisen uusi harjoitus, joka iski kunnon kohtaus 1990-luvulla . Se onintensiivisen harjoittelun , joka voi polttaapaljon kaloreita . Siitä tuli suosittu, koskaintensiteettiworkout ja koska se on helppo oppia . Spinning ei vaadi tanssiliikkeitä ja se on ei- kuormitettuina , joten se voi ollahyvä rajat koulutustoimen niille, jotka käyttävät . On joitakin perusasiat sinun täytyy tietää pitää itse turvallisia ja osallistuasuuri spinning harjoitus . Tunnistaminen

Spinning onsisäpyöräilyn harjoituksen ohjelma, joka on saavuttanut suosiota ympäri maailmaa . Se hyödyntää erityisiä polkupyörää, jotka on suunniteltu kunto. Pyörissä on enemmän säätöjä sittenperinteinen kuntopyörä . Istuinkorkeus säätää ylös ja alas , sekä eteenpäin ja taaksepäin , joten voit säätää kuinka pitkälleistuin on poisohjaustangosta . Ohjaustanko voidaan korottaa tai alentaa optimaalisen paikannus . Spin pyörät on myös erityisiä polkimet . Nämä polkimet on joko hihnat , voit laittaa jalkasi , tai voit ostaa spinning kengät, jotka lukko suoraanpoljin . Polkupyörää myös mukanajarru , joita voidaan soveltaa , jos jalka luiskahtaa ulos tai sinun täytyy lopettaa nopeasti . Kaikki nämä säädöt ja ominaisuudet erityisesti suunniteltu antamaan sinulleoptimaalisen spin harjoitus pitää samalla nivelet turvassa .
Ominaisuudet

Useimmat spinning kuuluusuoraan 45 - ja 60 minuutin ajomatkan . Spinning ovat eräänlaista aerobinen tai sydän käyttää suunniteltu polttamaan kaloreita ja auttaa laihtumaan . Yleensä ne eivät sisällä mitään voimaharjoittelua tai vatsan harjoituksia. Kuitenkin luokat voivat vaihdella sijainnin ja ohjaaja . Kuten ratsastaa , voit vaihtaa paikkoja ja lisätä ja vähentää jännitystäpyörä simuloida ulkona pyöräily . Tyypillinen spinning luokka voi polttaa missä tahansa 300: sta yli 500 kaloria tunnissa . Määrä poltetut kalorit riippuuintensiteetti spin , paino ja sukupuoli .
Form and Safety

Saavu tunnille ajoissa. Ennen kuin aloitatspinning luokka , on olemassa joitakin turvallisuus sääntöjä noudattaa . Jos käytätluokan kuntosalilla ensimmäistä kertaa , sinun täytyy saapua vähintään 15 minuuttia ennenluokan alkamisaika , jotenopettaja voi näyttää, miten perustaapyörä oikein. Vaikka tämän, se voi olla yhtä tai kahta luokkaa totutella pyörä ja saada juuri oikea settings.Setpyörä oikein . Istuinkorkeus olisi asetettava niin, että kun jalka onala-asennossa , on pieni mutkapolvi . Polkemista , suorat lahkeet hyperextendspolvinivelen ja aiheuttaa loukkaantumisia. Sama pätee , josistuin on liian alhainen , mikä luo taipuu liikaapolven ja johtaa polven ja lonkan kipua . Istuimen tulee olla riittävän kaukanaohjaustanko , niin, että polvi ei ulotu ohi varpaita kun pedaali . Ohjaustanko pitäisi olla tarpeeksi korkea , että sinun ei tarvitse pyöristää selkää , kun istuu tai seisoo . Käytä oikeassa muodossa . Ajon aikana , vältä liiallista ylävartalon liikkeitä . Tekee push - up- liikkeet , kyykky tai huojuvat puolelta toiselle on lannistunut , koska tämä voi aiheuttaa virheellisen muodon ja liiallista stressiä selässä ja nivelissä . Pidä selkä suorana koko ajan . Ohjaustanko ovat valmiina auttamaan sinua säilyttämään tasapainon , mutta sinun pitäisi välttää nojatenohjaustankoon. Vuonna spinning-tunteja , se on yhteinen nähdä opiskelijoiden hunching niiden takana tai ottaa heidän harteillaan kasvatettava, jotta työntää kovemmin . Tämä vain luo niska -hartiaseudun kipuja . Rentouttaa hartiat , pitää rintaa auki ja pidäjännitystä asetetaan tasolle , jonka avulla voit ratsastaa hyvä ryhti .
Luokan suunnittelu

spinning luokassa voi olla järjestetäänperus huone , jossa on vain musiikkia jaohjaajan sanallista ohjausta . Tämä onhyvä lähtökohta, jos olet uusi spinning , joten voit keskittyä oikeassa muodossa . Kaikki spin luokat hyödyntää intervalliharjoitteluun . Tämä tarkoittaa, istua ja seistä ajon aikana . Sinun tulee vuorotellen valoa jännitteitä nopeammin polkemisen , joka simuloi ratsastaentasamaalla , jossa hitaampi polkemista ja suurempi jännitys , joka simuloi ylämäkeen ajettaessa . Interval koulutus polttaa rasvaa . Jotkut seurat ovat omistaneet spinning huoneet, joissa voit käyttää kuulokkeita taustamusiikki - musiikin , tai ne voivat olla näyttöjä , jotka osoittavat vaihtelevia maastoja , että olet olevinaan ratsastaa . Muut ohjaajat kannustavat ratsastajat sulkemaan silmänsä ja visuaalisesti ohjata heitä läpiharjoitus . Kokeile eri luokkien löytääistuvuus .
Huomioita
p Jos päätät kokeilla spinning , ota se hitaasti alkuvuosina . Se onpaljon intensiivisempi harjoitus kuin ihmiset ymmärtävät . Yleinen virhe monet uudet lipat on asettaakireys liian suuri ja mennä liian kovaaensiluokkaista. Se voi kestää muutaman viikon luokkia rakentaa itse jopa koko spin luokassa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen siirtymistäänluokan varmista, että se sopii sinulle . Puhu opettajasi kanssa ennen luokan mitään terveysongelmia olet. Opettajasi voi auttaa sinua tekemään muutoksia , joten voit ajaa turvallisesti ja rakentaa järkevästi . Yhtä hyväharjoitus kuin pyykit , se ei käytätoistuvaa liikettä , joka jos tehdään liikaa voi rasittaalonkat, polvet ja selkä . Varmista ylität juna ja tehdä muita aerobinen kaltaiseen toimintaan . Tarvitset myös tehdä täydellinen voimaharjoittelun ohjelma saadatehokkain harjoitus . Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on takaisin , lonkan tai polven kipua . Vahvistamaan lihaksia , jotka ympäröivät nämä liitokset voidaan esimerkiksi ottaa paineita poisyhteisiä ja voit pyöräyttää ilman kipua tai vammoja .


[Tietoja spinning: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006532.html ]