RakenneSpinning Class

spinning-tunteja ovat ryhmä liikuntaa, jonka aikanaosallistujat ratsastaa sisätiloissa kuntopyörät muuttamaan voimakkuuden . Riippuen ohjaaja , rakenne luokkien vaihtelee . Suurin osa seuraasamanlainen 40-50 minuutin aikataulussa . Warm Up

Ennen voimakkaampi välein , lämmin ups antaalihaksiamahdollisuus herätä ja tulla valmistautunutkovempaa työtä eteenpäin . Lämmin ups tyypillisesti kestää noin 15 minuuttia , jossaintensiteetti kasvaa tasaisesti . Tämä onhyvä aikapyöräilijä olla varma, ettäpolkupyörän istuinta säädetään mukavasti ja käsitellä mitä tahansa kysymyksiä .
Intervallit

intervallit ovatajanspinning luokan jossa pyöräilijät aiheuttavateniten vaivaa . Nämä väliajoin vaihtelevat suuresti , mutta tyypillisesti murtuu intensiteetti seuraa enää cool- ajat . Esimerkiksipyöräilijä voi polkea kovaa 40 sekunnin ajan , jonka jälkeen 20 hitaampi sekuntia ja sitten viisi minuuttiarentoa vauhtia . Väliajoin voi sisältää sprintissä , istuvat nousee, pysyvän kulkee tai muita muunnelmia . Väliajoin usein viimeksi 20-30 minuuttia .
Jäähdytä

Cool alamäkiä avullapyöräilijä helposti poiskovempaa työtä ja valmistella lopettaaspinning luokassa. Cool alamäkiä ovat usein lyhyitä , noin viisi minuuttia .


[RakenneSpinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000434.html ]