Miten hyppää Spinning Class

Spinning onaerobinen kehittämä Johnathan Goldberg , joka hyödyntää intervalliharjoitteluun . Tämäntyyppinen koulutus vuorotellen jaksoja korkean intensiteetin käyttää kausia elpymistä. Spinning Ohjelma hyödyntää viisi keskeistä liikkeet : istuu tasainen , istuu kiivetä , seisoo tasainen , pysyvä kiivetä ja hyppyjä . Hyppyjä, erityisesti hyödyntääyhdistelmä istuvien seisten parantaa voimaa ja tasapainoa . Ohjeet

1

Suoritaistuu tasainen ytimen liikettä . Istu tasaisestikuntopyörä ja aseta kädet asemassa yksi ( keskelläkahvat ) tai asentoon kaksi (sisälläylöspäin käyräohjaustanko ) . Ride askeltiheydellä 80-110 kierrosta minuutissa ( rpm ) .
2

Onkoseisoo tasainen ytimen liikettä . Seiso tasaisestikuntopyörä ja aseta kädet asemassa kaksi, joka on sisältäylöspäin käyräohjaustankoon. Jatkaa ajoa vauhdilla 80-110 rpm .
3

Vuorottelee istuma tasainen ja seisoo litteä hylsy liikkeitä peräkkäin suorittaa hyppyjä . Pidä kädet asennossa kaksi ja jatkaa ajoa askeltiheydellä 80-110 rpm .


[Miten hyppää Spinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000421.html ]