Miten Spinning kotona

Spinning onaerobinen harjoitus, joka myös parantaa vahvuusgluteus , quadriceps , takareisien ja vasikka lihaksia . Lisäetuna on, että voit polttaa noin 500 kaloria 30-40 minuuttia . Spinning voidaan muuttaa vastaamaan tahansa kuntoasi , ja sitä käytetään näiden toipumassa sairaudesta tai aloittelijoista huippu-urheilijoita . Vaikka spinning runsaasti , voit suorittaa tehokas spinning harjoitukset omassa kotona . Tämä on mitä tarvitset
Kiinteä pyörä manuaalisella jännityksensäätötela
Sykemittari ( valinnainen ) finnish Music tai TV ( valinnainen)
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Selvitä tavoitteesi . Päätä, haluatko keskittyä sydän tai voimaa , ja suunnitellarutiini auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet . Jos haluat lisätä alavartalon voimaa, laittaa enemmän kukkula työtä rutiini. Jos haluat parantaa aerobista , sisältää enemmän nopeasti istuvat ja seisovat pyöräilyä .
2

Laita noin musiikkia, joka motivoi sinua . Sisällytäsekoitus hidas ja nopea tempoja sekoittaa pyöräilyn . Vaihtoehtoisesti kytke TV . Cycle kova aikanamainoksia ja helpompaa esityksen aikana .
3

lämmetä. Jaksolievä tai kohtalainen tahdissa vähän jännitystä 10 minuuttia . Pidä rpms (monta kertaa käännätpolkimia ) noin 80 . Suorittaa joitakin lempeä olkapää ja käsivarsi venyy .
4

sisällyttää intervalliharjoitteluun . Lisääntyä pyöräilyn lyhyen aikaa , joko polkemalla nopeammin tai kasvava vastus , sitten takaisin hidastamallavauhtia tai vähentääjännitteitä . Toista tämä sykli useita kertoja harjoituksen aikana . Esimerkki on pyöräillä kovaa kaksi minuuttia , sitten takaisin yhden minuutin .
5

Sisällytä eri tehtävissä oman spinning , joka lisää kiinnostusta sekä koulutusta intensiteetti workout . Kokeile esimerkiksi seisoo kun poljin , joka jäljittelee käynnissä ja lisää sykettä. Myös lisätäjännitystä istuen sekä seisten . Molemmat nostavat sykettä samalla kun alavartalo lihaksiaintensiivistä harjoittelua . Yritä lopuksi " hyppää ", jossa voit siirtyä istuvasta seisoo takaisin istuu . Hyppää myös parantaa sydän ja voimaa .
6

jäähtyä. Hidastuvan noin 80 rpm viisi minuuttia . Varmista, että olet hengittää normaalisti ennen kuin lopetat pyöräilyn .


[Miten Spinning kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000419.html ]