60 - Day Fitness Challenge

60 päivän kunto haaste onhyvä tapa saada itsesi motivoituneita ja huomattavaa edistymistä. Onko sinullahaaste ystävien kanssa tai yksin,tunne kilpailun ja saavutus on olennainen ajo sinua eteenpäin . Voit odottaa havaittavissa nousu voimaa ja kestävyyttä , sekä alhaisempi kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa kun olet tehnyt tämän haasteen . Bring Onintervallit

Interval koulutus onerittäin tehokas tapa lisätä sydän kapasiteettia , kestävyyttä ja voimaa ja polttaa rasvaa , kunkalori vaje on saavutettu. Intervalli on ominaista toistuvat hyvin voimakas jaksoja toimintaa , kukin seuraa lyhyt lepoaika. Esimerkiksi saatat sprintti tai pyöräillä niin nopeasti kuin voit 30 sekuntia , sitten ottaa 15 sekuntia lepoa ja tehdä tämän 10 kertaa . Teidän kahden ensimmäisen viikon aikana , tee yksi väli istunnon viikossa . Vuonnakolmas-kuudes viikkoa , tehdä kaksi intervalli istuntoja. Vuonnakahden viime viikon aikana , tehdä kolme intervalli istuntoja .
Kilpaile itseäsi vastaan ​​

AMRAP liikuntaa ( " niin monta kierrosta kuin mahdollista " ) ovat kasvattaneet suosiotaan viime aikoina . Valitse kuudesta seitsemään painon harjoituksia , asettaarep määrä ja suorittaa niin monta kierrosta kuin mahdollistatietyn ajan . Tee tämä kaksi kertaa viikossa ajaksi60 päivää . Esimerkiksi , saatat valita punnerrusta, ilman kyykky , rutistuksia , burpees , hyppäämällä liittimiin ja vuorikiipeilijää , tekee 15 toistoa kutakin per kierros . Joka kerta kun teet tämän harjoituksen , yrittää saada yhden kierroksen , tai ainakinylimääräinen puoli - pyöreä , kuin teitedellisellä kerralla .
Get Complex

kompleksitkova harjoitus , jotka vaativat keskittymistä ja päättäväisyyttä . Ne ovat erinomaisia ​​parantaa kuntoa ja voimaa , sekä kalorien palamista . Käyttämälläbarbell , poimia viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia , asettaarep määrä ja suorittaa jokaisen harjoituksen levähtämättä tai laskemisestabaarissa niiden väliin . Esimerkiksi , voit valita deadlifts , edessä kyykky , taivutettu -over rivit ja piirtoheitin puristimet kuusi toistoja jokaisen . Valitse painot , joiden avulla voit suorittaa oman heikoin liikkeen oikein . Tee tämä kaksi kertaa viikossa ajaksihaaste , jolla pyritään joko lisätätoistojen määrä per liike tai lisätämäärä paino voit käyttää .
SanojaWise

fitness haaste pitäisi olla hyvin, haastava , ja nämä ovat kovia harjoituksia, jotka aiomme antaa sinullekestää rahaa . Ne eivät kuitenkaan saisi ottaa haltuunsa elämäsi tai maalaisjärkeä . Tämä haaste esitetään kaksi AMRAPs , kaksi komplekseja ja yhdestä kolmeen aikaväli istuntoa viikossa . Vuoksi oman aikataulun , voit yhdistää jokaisen AMRAP välein istunnon, jos niin haluavat . Onkokomplekseja omasta, koska ne ovat hyvin haastavaelin . Varmista aina lämmetä ennen treenaat varmistaa et saa loukkaantua , eikä koskaan tehdä harjoituksia et osaa tehdä oikein - jos epäröit , kysy neuvoa .


[60 - Day Fitness Challenge: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006259.html ]