Bosu Pilates harjoitukset

Pilates onhyvä liikuntamuoto vahvistamiseenydin ja parantaa tasapainoa . Bosu pallo onvoimaharjoituslaite suunniteltutasapaino kouluttaja . Yhdessä Pilates jaBosu pallo haastaa kehoa . MakaaBosu

harjoituksia tehdään lattialla voi myös tehdäBosu . Pilates aloittelijoille kannattaa kokeillayhden jalan ympyrän harjoitus , koska se ei ole liian vaikeaa . Makaa selälläsiBosu alla lantion ja kyynärvarret propping sinut ylös lattialta . Taivuta vasen jalka ja aseta jalka lattialle . Suoristaa oikea jalka ja nosta se kohti kattoa . Ympyrä jalka kolme kertaamyötäpäivään ja sitten kolme kertaa vastapäivään . Pidä selkäsi tasainen . Laita oikea jalka alas ja tehdäsama juttuvasemmalla .

Toinen hyvä harjoitus onuimari . Lie alaspäin kanssaBosu alla vatsaan . Sinun kannattaa käyttääkupera puoli . Laajentaa kädet ja jalat ja koskettaa lattiaa . Nosta oikea käsi ja vasen jalka ilmassa . Pidä kaksi sekuntia . Aseta ne alas . Nosta vasen käsi ja oikea jalka . Myös pitämällä alhaalla kaksi sekuntia . Tehdä viisi 10 hissiä per jalka .
Tasapainoillenlitteään osaanBosu

Tietyt harjoitukset kuten jalka edessä vetää ja jalka takaisin vetää tehnyt oman lantiota ilmaa ja tukevat kehon kädet lattialle . Voit tehdä nämä haastavampaa tasapainottamalla sen sijaanBosu . Flippallo niintasainen puoli on ylös ja tehdäharjoituksiasamalla tavalla .

Kokeile jalka vetää rintamalla . Ylöspäin , yhdellä kädellä kummallakin puolellaBosu ja nosta lantio ilmaan niin vain kantapäät koskettavatmaata . Jalat ovat suorat . Lantion tulee olla tarpeeksi korkea , että selkä on tasainen ja kehosi onsuorassa linjassa olkapään kantapäähän . Yksinkertaisesti pitämällä itsesi tässä asennossa voi olla hankalaa . Nosta oikea jalkapari tuumaa irti lattiasta . Pidä sitä kaksi sekuntia ja laita se takaisin alas . Nyt , nosta vasen jalka ylös . Tehdä viisi 10 hissiä ja oikea jalka ja viisi 10 vasemmalla . Varajäsen .

Suorita jalka vetää selkänsä . Käännä kehosi yli niin pidätBosu käsissäsi alle rintaa . Katsokaa maahan. Nosta lantiota niin elimistö muodostaasuora linja olkapää kantapäähän . Pidä itsesi varpaille kutenpush - up asema . Pyöritä lantiota niin, että olet tucking häntäluun . Purista pakarat ja nosta vasen jalkapari tuumaa irti lattiasta . Älä kaari selkää tai siirtää lantiolla . Pidä kaksi sekuntia ja laita takaisin maahan . Nyt tehdä saman vasemman jalan . Tee sama toistojen määrä kuin edellä .
Seated Harjoitukset

Monet matto Pilates harjoitukset tehdään paikallaan. Mitä tahansa näistä voidaan parantaa lisäämälläBosu pallo . Vain istua keskelläpyöristetty puolella palloa ja tehdä suosikki Pilates liikkuu tavalliseen tapaan . Tämä voi sisältääsatoja ,istuu jalka venyttää jaistuu selkärangan kierre. Voit tehdäistuvan selkärangan twist , istuBose jalat suorana edessäsi ja jalat lattialla . Nosta käsiäsi olkapään laajennettu ulos kämmenetlattiaan . Kierrä vasemmalle kun hengität ulos . Hengitä takaisin keskelle . Kierrä oikealle ja hengittää uudelleen. Tunne tämä teidän vyötärön harrastat oman vino vatsalihakset . Pitää vaihtaa kiertämällä vasemmalle ja oikealle , kunnes sinulla on vähintään viisi ja enintään 10 täyttä käänteitä .


[Bosu Pilates harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021707.html ]