Aerobinen kunto - Määritelmä

Vaikka kaikki aerobista toimintaa voidaan kutsua liikuntaa, etteivät kaikki liikunta on aerobinen , joka tarkoittaa " ilman " tai " läsnäollessa ilmaa . " Osallistuvatvaativaa toimintaa sydämen lyömään nopeammin ja kehosi uhrata energiaa jatkuvastiajan voidaan pitää aerobista liikuntaa . Historia

Dr. Kenneth Cooper on monien mielestä ollaisämodernin fitness liikkuvuus . Vuonna 1968 hän aloittijännittävä uusi trendi liikkeen jossa hän kutsutaan aerobic. Tohtori Cooper määritelmä aerobic oli : " menetelmä liikunta tuottaa suotuisia muutoksiahengitys-ja verenkiertoelimistön järjestelmien toimintaa, joka edellyttää kokousvaatimaton lisää hapen saanti ja näin voidaan säilyttää. " Lenkkeily , pyöräily , tennis , köysi hyppy ja aerobinen tanssitunnit ovat edelleen suosittu tänään .
Testaus aerobinen kapasiteetti

Dr. Cooperin 12 minuutin kävelymatkan /koeajo on edelleen kaikkein laajimmin käytetty lainvalvontaviranomaisten , hallitusten ja ammattiurheilijoita ympärimaailmaa . Loppuun12 minuutin testi, juosta, hölkätä tai kävellä 12 minuuttia . Fitness lasketaanajetun matkan testin aikana . Shape Up America tarjoaahelppokäyttöinen online laskin mitata testin tulokset http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Heart Rate Recovery

nopeutta, jossa syke palaa ennen harjoituksen tasoa on myösosoitus aerobista kuntoa . Ottaa sykettä välittömästi sen jälkeen, kolme minuuttia kovaa harjoitusta , ja uudelleen kahden minuutin kuluttua , vähennätoisen numeronensin. Terve sydän osoittaisilaskua 15 lyöntiä minuutissa tai enemmän. Ne, joillapisara 12 tai vähemmän lyöntiä olivatsuurempi riski kuoleman sydänsairauksiin kuin ne, joilla on normaali sydämen - rate elpymistä .
Parantaa sydän-toiminto

Vaikka aerobic on väline helpotusta stressiin ja polttaa varastoida rasvaa ,merkittävin muutoselimistössä on parannettu verenkiertoelimistön toimintaan . Iskutilavuutta kasvaa dramaattisesti , mikä tarkoittaa sydämesi pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä , mikä edellyttää vähemmän lyöntiä minuutissa . Yhteensä veren määrä jahemoglobiinin määrä läsnä myös kasvaa aerobista liikuntaa , mikä lisää happea toimitetaan lihaksiin ja elimissä .
Kuinka parantaa aerobista kuntoa
< p > Sinun tehtäväsi on lisätä aerobista toimintaa kolmella tasolla : intensiteetti , kesto ja taajuus . Kävely katsotaan yleensä olevan valon intensiteetti toimintaa. Ajoittainen raskas hengitys ja rasituksessatäyttä tuomioistuinten koripallo peli tai lenkkeily on korkean tason aerobista toimintaa . Nosta hitaasti kesto vähintään 30 minuuttia päivässä ,vähintään viisi kertaa viikossa . Väliajoin tarkistaa sykkeesi pitääkseen sen turvassa alueilla kun rakentaa kuntoasi ; sykemittari tekee tehtävästä kätevää ja helppoa.
Varoitus

Vältä liioittelua , kun aloitat uuden kunto-ohjelma ; aloittaa hitaasti ja rakentaa vähitellen ja pysyä omassa tavoitesykkeen alue . Laske THR vähentämällä ikäsi 220 , sitten harjoitella sykettä 60-65 prosenttia tuosta määrästä jos sinulla on terveydellisiä ongelmia tai sydän-ja verisuonitauteihin ; 70-75 prosenttiakeskimääräistä terveen exerciser ; ja 80-85 prosenttia haastava väliajoin tai urheilijan aerobinen harjoittelu .


[Aerobinen kunto - Määritelmä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020578.html ]