Ab - Doer Plus Ohjeet
Tekniikka Basics
1
istuttava istuimella jalat asetettu hartioiden leveydelle .
2
Työnnä takaisintakapenkille niin alaselässä koskettaa selkänojakoneen .
3
Gripkädensijajärjestelmällä kummassakin kädessä .
4
säilyttämään suhteellisen suora yläselän kuin siirrät koneen kanssa.
Ab - Doer Harjoitukset
5
Nojaa ylävartalo suoraan vasemmalle, sitten pystyssä , sitten suoraan oikeus suorittaa" body bob " liikkumavaraa .
6
Painakoneen takaisin, sitten nojata eteenpäin , joten rintaan ajetaan alas kohti jalat , tehdä" hyvää huomenta ".
7
Twist kehosi vasemmalle , noin selkärangan , sitten palata keskustaan ja twistoikeus suorittaa"Twist & huutaa . "
8
nojata taaksepäin javasemmallecrunched paikkaan, sitten murskata eteen ajo rintaa suoraan alas teidän jalat ja nojata taaksepäin oikealle . Tämä on" heittämään " käyttää .
9
kumarru niin rintaa on lähellä jalat käännä ylävartaloa niin, että kätesi näyttävät yrittää heittääsarjan vuorotellen lyöntejä teidän jalat do" katutappelusta . "
[Ab - Doer Plus Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021215.html ]