Potkunyrkkeily workout rutiini

Kickboxing onhauska ja fyysisesti vaativa laji , joka sekoittaa elementtejä nyrkkeily, karate ja sydän käyttää . Koskaharjoitus , potkunyrkkeily rakentaa voimaa , lisää aineenvaihduntaa ja voi opettaa sinulle joitakin perustietoja itsepuolustustaitoa . Kehittäämonipuolinen workout rutiini räätälöity erityisesti potkunyrkkeily maksimoihyödyturheilua. Basic Moves

Oikea potkunyrkkeily muoto riippuu ensimmäisen upon ylläpitää taistelevat viritys . Jos olet oikeakätinen , voit seistä teidän vasen jalka eteen ( päinvastoin varten southpaws ) . Pidä polvet hieman ja pitää nyrkkiä viereen kasvosi . Kun heittäälyönti tai potku , heittää painoa siihen kääntämällä vyötärön , jalat ja polvet .

Potkunyrkkeily sisältää neljä perus lyöntejä : jabs , koukut , ristit ja kohokoukkuja . Tökätä onnopea lakko kanssa johtava kädellävastustajan kasvoihin . Koukku onbooli toimitetaan teidän johtaa kädellä , mutta heitetäänkaaren , joka tähtää vastustajan poskelle tai temppeli . Rajat on samanlainentökätä mutta heitetään kanssa taka kädellä . Uppercut on myös heitetty teidän takana käsin, mutta liikkuu ylöspäin kiinni vastustajanleuka . Muista ei lukita kyynärpää lopussabooli, vaikka kätesi on täysin ulkona. Käytännössä jokaisella punch yksilöllisesti, kunnes sinulla on"tuntea" , miten ne pitäisi heittää .

Perus potkuja potkunyrkkeily ovatedessä potkia japuolella potkia . Kun Tuloksia edessä potkia , käytät takajalka potkia eteenpäinvastustajan rintaan , vatsaan tai nivusten alueella . Maksimoida tämän maalin voima , " Fitness "-lehden suosittelee, että kuva paiskautuvistaoven auki teidän jalka .
Advanced Liikkuu ja harjoitus rutiininomainen

yhteinen kehittynyt potkunyrkkeily liikkumavaraa onpotkivat , jossa lyöt teidän edessä jalka onkaaren iskeä vastustajanpuolella päätä , elimen tai polvi . Sinun paino lepää selällään jalka ajaksi tämän liikkua. Kun kehitetäänworkout rutiini suunniteltu noin potkunyrkkeily liikkuu haluat merkkijono näitä liikkeitä yhteen yhdistelmiä . Voit sitten suorittaa kukin näistä yhdistelmiätietyn aikaa . Käyttämällänyrkkeilysäkki antavat paljon enemmän vastarintaa lihaksia ja maksimoi tulokset .

Yksinkertainen yhdistelmä olisi kaksi jabs , yksi risti ,koukku ja sittenuppercut . Oletetaan normaali taistelevat viritys ja suorittaa tätä yhdistelmää kaksi minuuttia . Sitten kääntää teidän kantanne ja toistayhdistelmä vielä kaksi minuuttia . Seuraa kanssa30 sekunnin tauko ( juo vähän vettä) ja sitten jatka seuraavaa sarjaa yhdistelmiä . Rakentaa oman yhdistelmiä yhdistelemällä potkuja ja lyöntejä . Yritä tilataliikkuu niin että sinulla vuoroin oikealle ja vasemmalle lakkoja ( esim. tökätä seuraaristi tai uppercut ) .
Edut ja vinkkejä
< p > Kickboxing koskaurheilu on on monia etuja , kuten ilmastointi teidän ruumiinrakenne . Potkunyrkkeily polttaa välillä 500 ja 800 kaloria tunnissa ja tarjoaaintensiivistä aerobista ja voimaharjoittelua harjoitus . Ensimmäisten viikkojen alkaapotkunyrkkeily workout rutiini , huomaathuomattavasti enemmän lihasvoimaa ja sävy . Tämän lisäksi , potkunyrkkeily opettaa sinulle todellisen maailman itsepuolustusta taitoja, jotka auttavat sinua laittamaan vastaan ​​jos edessälähitaisteluun tilannetta .

Kickboxing onintensiivisen harjoittelun , joka polttaa paljon kaloreita ja pakoputkia lihaksia . Tämän vuoksi sinun tulee muuttaa oman ruokavalion pysyä elimistösi uutta energiaa tarpeisiin . Sinun koko kalorien saanti on lisättävä , yhdessä teidän proteiinin saanti (proteiini on velvollinen auttamaan korjata lihaksia ) . Sydän- harjoitukset tyhjentää vesistö , joten pysyä sammutettua aikana potkunyrkkeily harjoitukset on välttämätöntä .


[Potkunyrkkeily workout rutiini: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005006326.html ]