Workout polttaa Arm Fat

vetelä aseita ei ole hauskaa . Onneksisalaisuus päästä eroon käsivarren rasvaa ei ole Jostakin pilleri tai kalliita käyttää konetta . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , laihtuminen kaikkialla elimistössä tapahtuu vastauksenakalori vaje , saavutetaan johdonmukaisesti polttaa pois enemmän kaloreita kuin otat sisään Nämä harjoitukset on tarkoitettu auttamaan sinua polttaa liikaa kaloreita . Yhdessäterveellisen ruokavalion , tämä harjoitus auttaa sinua menettää arm rasvaa , sekä rasvaa koko kehon . Voima-koulutus harjoituksia, kuten punnerrusta ja pullups voi parantaa lihaskuntoa ja ulkonäköaseiden taas polttaa rasvaa kokokehon . Getting Your lihakset Ready
Venyttely lisää veren virtausta lihaksiin .

Mukaan Mayo Clinic , venyttely ennen harjoituksen auttaa suojautumaan vahinkoa ja parantaa urheilullinen suorituskyky . Suuret lihakset käytät tässä harjoitus jalkasi ( takareisien , neloset , vasikat , lonkat ) , aseet ( hauis , ojentaja , deltoids ) ja vartalo ( rintalihakset , obliques , lati ja rhomboids ) . Jokaisen lihaksen , poimiadynaaminen venytys , joka jäljitteleekorostaa tässä harjoitus laittaa sitä . Tämä voi olla niinkin yksinkertainen kuin varovasti keinuvat kädet tai jotain kävely keuhko löysätä jalat .
Kierroksia verenkiertoa
lämmittelyn tämä harjoitus voi kaksinkertaistaa koirienulkoiluttamispolku aikaa .

mukaan Mayo Clinic , lämpenee ennen aerobinen liikunta voivat auttaa suojautumaan vahinkoa . Lämpenee lisää kehon lämpötila ja stimuloi verenkiertoa lihaksia . Tätä workout ,viiden minuutin reipas kävely riittää aloittaa pumppaus verta lihaksia . Tämä voi kaksinkertaistaa kuljetuksen ajan , matkalla kotiin tai alaskuntosali .
Aerobinen Arm Fat Burning
aikana äärimmäiset sääolot, yksinkertaisesti siirtää aerobinen harjoitus juoksumatolla.

Heti lämmittelyn , hölkätä 30 minuuttia pysähtymättä . Lenkkeily onaerobista liikuntaa , joka polttaa rasvaa kokokehon rytmisesti työskentelee suuria lihasryhmiä pitkäksi aikaa . CDC suosittelee tekemässä kohtalaisen aerobisia harjoituksia , kuten lenkkeily vähintään 150 minuuttia viikossa .
Building Jotkut Stellar Arms
punnerrusta parantaa käsivarren lihaskuntoa paremman ilmeen jälkeen rasvaa tappio .

mukaan CDC , sinun pitäisi pyrkiä toimimaan kaikkia suuria lihasryhmiä vahvuus - harjoituksia . Nämä seuraavissa kappaleissa voi auttaa sinua pääsemään alkuun . Punnerruksella onvahvuus - harjoitus , joka toimiiojentaja, deltoids ja pectorals , bodaus sylissä ja polttaa ylimääräistä rasvaa kokokehon . Aloita punnerruksella vuonnalankku asennossa kädet suoraan alla tai vain lähelle kyynärpäät ja jalat yhdessä , tasapainotus varpaille . Ahdin your abs ja helpottaa itse alas , kunnes rintaa vain koskettaa maata . Ilman, että vartalo roikkua , työntää itse takaisin ylöslankku asentoon . Tekevän jopa kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa kutakin .
Pitäminen Chin Up
Pullups ovathaastavia käyttäisi ensimmäisenä . Yritä ainakin yksi .

Ylösveto onvahvuus - harjoitus , joka rakentaa lihaksenhauis ja rintaevien samalla polttaa rasvaa kokokehon . Aloita roikkuuylösveto bar . Supista lihaksia ja vedä kehoa niin leuka on ylibar . Hitaasti laskea itse takaisin alas, kunnes kädet ovat täysin ulkona uudelleen . Tekevän jopa kolme sarjaa niin monta pullups kuin voit tehdä . Työskennellä tiesi jopa sarjaa kahdeksan jos mahdollista .
Building Abs , Burning Arm Fat
Käytämatto taimatolle tehdä situps muuta mukavaa.

Situps ovat toisella rasvaa polttava voima - harjoitus . Vaikka ne ovat ensisijaisesti keskittynyt rakentamaan vatsan lihaksia ,rasvaa paloi kun tekee situps voi tulla mistä tahansa rasvan varastointiin alueen koko kehoon , kuten käsissä . Aloita makaa litteänä maahan taimatto polvet edessä ja jalat koukussa allaylitys , kutensohvalla taisängyn runko . Ahdin your abs ja nosta vartalo kohti polvia . Pidä abs jäykistetty , laskeudu takaisin alas .
Cooling Down
Harjoitukset kuten tämä ovat monipuolisia , ja voidaan tehdä matkoilla .

Jäähdytys alas hitaasti alentaa kehon lämpötilaa jälkeen workout . Tästä harjoitus , mennäviiden minuutin reipasta kävelyä , kun olet käyttäessään . Tämä harjoitus sisältää 40 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa ja yksi vahvuus - koulutustilaisuuteen. VastatakseenCDC: n suositeltu viikoittainen liikunta vaatimukset , sinun täytyy tehdä neljä aerobinen istuntoja ja ainakin kaksi vahvuus - harjoituksessa viikossa . Onko joitakin staattinen osuuksillalihaksia käytit , menoja noin 30 sekuntia kummaltakin venyttää . Vältä terhakka , koska se voi repiälihaksen . Sinun pitäisi tuntea jännitystä , mutta ei terävä kipu .


[Workout polttaa Arm Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032139.html ]