15 Minute Fat Räjäytystyöt Workout

Menettää rasvaa voi tuntuaiso sitoumus , varsinkin jos olet tottunut pitkä , venynyt liikuntaa . Kaikki mitä tarvitset on kuitenkin tehokas rasvan räjäytys workout on 15 minuuttia . Tämä ei ehkä tunnu paljolta , mutta oikea intensiteettitasot voit polttaa kaloreita, nostaa aineenvaihduntaa ja käynnistää rasvaa polttava edistystä . Ensimmäiset viisi minuuttia

Aloita harjoituspainoonsa piiri. Tämä toimiisiltana lämmittelyn jaraskaampaa työtä tulla . San Francisco-pohjainen henkilökohtainen valmentaja Chris Hitchko suositteleepiiri koostuu 10 burpees , 30 sekuntia vuorikiipeilijää , 10 vertikaalinen hyppyjä , maksimi punnerrusta ja suurin pullups , toistetaan kolme kertaa . Tämäntyyppinen koulutus on korkean intensiteetin , joten lisää aineenvaihduntaa ja koulutuksen jälkeiseen kalori polttaa , toteaa Hitchko .
Second Five Minutes

Siirtyä vahvuus työtä keskimmäinen viisi minuuttia . Rakentamalla lisää lihasten läpi voimaharjoittelun tarkoittaa, että elimistösi on polttaa enemmän kaloreitapäivittäin , mikä puolestaan ​​auttaa rasvaa tappio . Valita kolme multi- nivel liikkuu : yksi Alakehon , yksi ylävartalon push ja yksi ylävartalon vetää. Barbell kyykky , käsipaino rivi-ja penkkipunnerrus ovat esimerkkejä . Suorita kuudesta kahdeksaan back - to-back toistoja jokaiselle , loput 60 sekuntia , sitten uudelleen.
Viimeiset viisi minuuttia

Cardio on tärkeää rasvanpolttoa , mutta sinulla ei ole aikaa tasaista jogs tai pitkän matkan sydän , joten ylösajointensiteettiä . Trainer Charlotte Andersen" Shape" -lehden verkkosivuilla suosittelee Tabata koulutusta , jossa teetsydän käyttää niin kovaa kuin pystyt 20 sekuntia , loput 10 sekuntia ja toista kahdeksan kertaa . Tämä toimii hyvin millä tahansa sydän kone kutenkuntopyörä tai soutulaite . Voit myös tulevat ulkopuolelta tai suorittaa sydän harjoitukset kuten hyppääminen liittimet , HYPPYNARUN Kahvakuula keinut tai kuntopallo pamahtaa .
Huomioita

viitisen minuuttia lämpenee valoa sydän-ja venyttely tai dynaamisia liikkeitä ja viiden minuutin post-workout venyttely . Pyri tekemäänvähän enemmän jokaisen harjoituksen , onko se yhä ripsi , käyttämällä raskaampia painoja vahvuus osaan tai poimintaeri -laitteen sydän , tehdä asioita haastavampaa . Muista, että vaikka kuinka kovaa treenaat , et menetä rasvaa ilman myös seuraavatvähäkalorista ruokavaliota .


[15 Minute Fat Räjäytystyöt Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007419.html ]