Tennis Harjoitteluohjelmien

Mikätennispelaaja ei pois tuomioistuimessa hän voi valmistautua fyysisesti ottelu play on yhtä tärkeää kuinvietetyt tunnit tuomioistuimen parantamiseen aivohalvauksia . Kanssasäännöllisesti workout rutiini tennis - erityisiä harjoituksia , pelaajat voivat parantaa kestävyyttä , olla joustavampi , parantaa liikkuvuutta , voimistua kädet ja jalat ja välttää loukkaantumisia . Cardio Workout

Cardio kestävyyttä on tärkeää niille pitkään best-of - kolme asetettu otteluissa . Tämä rutiini tulisi tehdä kolme kertaa viikossa . Aloitaalkulämmittelyn aikana . Viettää viisi minuuttia juoksumatolla viittä vaille kuusi kilometriä tunnissa . Kun lämmennyt , ei 10 minuuttia hypätä - roping . Jatkaharjoitus 30 minuutin välein koulutusta. Tämä koostuu kahdesta minuuttia juoksumatolla viisi vaille kuusi kilometriä tunnissa , 30 sekuntia kahdeksan japuoli kilometriä tunnissa , takaisin kaksi minuuttia viittä vaille kuusi kilometriä tunnissa ja niin edelleen 30 minuuttia . Seuraavan kahdeksan minuuttia , ajaa sivuttain joko paikan päällä taijuoksumatolla , vaihtaa puolta kahden minuutin välein . Endworkoutjäähtyä liikuntaa . Tehdä viisi minuuttia juoksumatolla viisi vaille kuusi kilometriä tunnissa .
Letters Y , T , L , W

Tämä harjoitus vahvistaaylä-ja alaselän ja olkapäät . Aloita tämä harjoitus polvet koukussa , lonkat alentaa, selkä suorana ja nojaa eteenpäin 45 asteen kulmassa . Tämä kanta pysyy samana kokoharjoitus . Harjoittelun aikana ,kirjaimet "Y " , "T " , " L " ja " W" luodaan kehon ja kädet . Jokainen kirjain positio on viisi sekuntia ennen rentouttava . Aloita kädet roikkuvat . Nosta hartiat ylös, vetäälapaluiden yhteen ja alas . Nostakädet ylös ja eteenpäin luodenkirjain " Y" kanssaaseiden ja kehon . Pidä ja sitten tuodaaseita takaisinalkuasentoon . Rentoutuahartiat . Toistahaluttu määrä toistoja . Voit luodakirjain "T , lähtöasennosta , nostahartiat kuin ennen , nostaakädet ylös ja ulos maanpinnan suuntainen . Hold ja sitten tuodaaseita takaisinalkuasentoon . Rentouduhartiat ja toista . Kirjain " L " , alkaenalkuasentoon , nostakyynärpäät kohti kattoa kanssakäsivarret koukussa 90 astetta . Seuraavaksi tuokädet kattoon asti . Hold , rentoutua ja toista .kirjain "W " alkaasamalla tavalla , kuitenkin kädet ovat lähellä vartaloa . Taivutakäsivarret 90 astetta ja kiertääkäsivarret kädet ylös ja ulos . Pidäpeukkua , tämä näyttää samanlaiselta" hitch vaellus "-asentoon . Hold, sitten rentoutuahartiat ja kädet ja toista .
Medicine Ball Heitä

takana on kolme neljä metriä poisseinästä .jalat on hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman mutka . Pidälääke ulos edessäkehon , vyötärö korkea . Pyöritäylävartalo irti seinästä ottaenpallon takaisin takanalantiolla . Koskalantio ja ylempi puolestaan ​​seinää kohti , heittää palloa seinää vasten . Catchpallo niin se kimpoaa pois seinästä ja toista useita toistoja . Vaihtaa puolta ja toistasama määrä toistoja . Tämä harjoitus toimiilonkat , jalat, kädet ja ylävartalo .


[Tennis Harjoitteluohjelmien: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005029888.html ]