Kestävyys- tai Aerobic Workout tai normaaliin

Aerobic harjoitukset ovat tunnettuja saada sykettä ylös . Perinteisesti aerobic rutiinit olivat iskunkestävä , muttapaljon voimaa kohdistuujaloissa , stressiä murtumia , Penikkatauti ja alaselän kipu tullut sivuvaikutuksia rinnalla hyödyt iskunkestävä aerobic , kuten sydän ilmastointi ja kalorien polttava . Vähävaikutteisten aerobista liikuntaa silti antaa sinulle etuja ilmanvammoja ja voi olla muodossa kuin tanssi harjoituksia, kuten soutu tai pyöräilyä . Hyvä paikka aloittaa
p Jos olet vain alkaa tiellä hyvän kunnon ,sydän workout vähän vaikutusta aerobic onparas paikka aloittaa . Koska alemman vaikutus , voit helposti osaksi harjoituksen aluksi ja työskennellä jopa enemmän kovaa harjoitusta , jos haluat . Se voi kestää kauemmin nähdä tuloksia vähän vaikutusta aerobic ; hitaampi vauhti, jolla voit soveltumistaan ​​onainoa haittapuoli . Voit silti polttaa kaloreita kuten iskunkestävä aerobic , vain ole niin korkealla nopeudella . Saat myös parantaa sykettä ja kunnossa sydämesi , lihakset ja nivelet vähän vaikutusta sydän . Lisäetuja vähävaikutteisten sydän kuuluu painonhallintaan jatehostettu tunnetta hyvinvointia . Ja vähän vaikutusta sydän liikuntaa sisältyy muitakin toimintoja kuin tehdäpuskaradio musiikkia . Uinti , pyöräily , joko tiellä taikuntopyörä, tai käyttämälläsoutulaite taielliptinen kouluttaja saa sydämesi kohoamaan ilman, että tarpeetonta stressiä teidän jalat , jalat ja alaselän .

Performing Low -Impact Aerobic

sijaantärinää ja vihlova korkean polvi vaiheet käytetään iskunkestävä aerobic , purjelento ja marssi liikkeitä käytetään vähävaikutteisten aerobinen rutiinit . Ylentävä syke saadaan aikaankäyttämällä käsi painot ja korostamallakäsivarren liikkeitä . Heidän 2012 kirjan " Kuntoilu ja hyvinvointi " Werner WK Hoeger ja Sharon Hoeger suositella jään jatkuvassa liikkeessä pitää sykkeen ylös ajaksi vähävaikutteisten aerobic . Tämä voidaan toteuttaa jatkuvasti käsivarren liikkeitä , pumppaus ne käynnissä - tyyliin , lävistys ne ulospuolin, tuo ne takaisin ja sitten lävistys etu-tai jopa yläpuolella . Oleskelevat jatkuvassa liikkeessä aikanaei tanssi aerobinen rutiini on entistä helpompaa . Kun oletpyörä, elliptinen tai soutulaite , ei tarvitse lopettaa . Vain pitää polkemista tai soutu ajaksi workout.
Step Up

Voit lisätä joitakin intensiteetti ja vaihtelua vähän vaikutusta aerobic workout step Aerobic . Step aerobic katsotaan vähän vaikutusta , koska yksi jalat on aina kosketuksessalattiaan taiaskel. Tehostamalla päälle aerobic penkkejä voi olla niinkin alhainen kuin 2 tuumaa tai yhtä suuri kuin 10 , tuointensiteetti ylös ja vie sykkeen mukana. Vähävaikutteisten askel rutiini voi kuulua tehostamalla , yksi jalka kerrallaan , päällevaiheessa sitten tehostamalla takaisin alas , tehostamalla takaisin ylös ja vaihdat suuntaa eroamaan taaksepäin edessä askel , sitten toistaayhdistelmä päinvastaisessa tuoda sinut takaisin taakse askel , jonka jälkeenmarssin ympäri askel . Nosto polvet korkealla tehostamaan päälleaerobinen vaihe onyhteinen liikkuavähän vaikutusta aerobic rutiini , ja pitämäänintensiteetin , voit jatkuvasti pumpata kädet , kuten sinäkin tehdä, kun käynnissä. Osallistuessaan askel aerobic , aloittaa matala ja työskennellä jopa korkeampi toimenpiteitä pitääharjoitus mielenkiintoinen ja siirtyä aikaisemmin tasankoja . Jos sinulla on lonkan, polven tai nilkan ongelmia , vaikka onhaittapuoli askel aerobicmatalan intensiteetin cardio workout . Jatkuvasti tehostamalla ja alas voi pahentaa näitä ehtoja .
Vesi Aerobic

Vesijumppa on lähes yhtä vähän vaikutusta kuin saat käyttäessään . Vesi vähentää painovoiman stressiä kehosta , eli vaikutus alenee samoin . Se tarjoaa myös vastarintaa , että et saa suorittaessaan aerobic liikkuu kuivan maan . Voit myös pystyä suorittamaan keskeytettiin liikkeitä , kuten hyppääminen liittimet nostaa sykettä . Mutta toisin kuin hyppää ylös ja alas maalla , vedessä nilkkojen , polvet ja lonkat eivät painottaa alletörmäyksen voimasta . Pieniä askeleita voit odottaa tehdä musiikkiaveden aerobic kuuluvathiekka ryömiä, joka tehdään ajamalla taas nojaa eteenpäin viistoon asentoon ; lunges , painamalla kyynärpäät - kämmenet ovat alaspäin - alas teidän puolin ja vetämällä ne takaisinveden pinnalla ; polvi hissit ja jalka potkuja ; ja kävely eteenpäin ja taaksepäin yhä suuremmilla nopeuksilla .
Aqua Dance

Aqua tanssi onvähän vaikutusta aerobic workout saat, kun ylität dance -tyylinen koreografia vedellä aerobic . Saatcardio workout tanssi ja aerobic kanssavähävaikutteisten etuja että vesi tarjouksia . Vihlova vaikutuksia polvet ja nilkat , että näkisit maata tanssiliikkeitä , kuten hyppyjä ja jopa yksinkertainen rokkaava , tehostamalla toimia , eliminoidaanveteen . Vain noin kaikenlaista tanssi tyyli voidaan sisällyttääin- allas rutiini Afrikkalainen tanssi salsaa rivitanssia . Jos osallistutaqua tanssitunnilla , sinun on kannustettava nauttia liikkumisen ja ilmaista itseäsi . Mukaan kunto ohjaaja Carrie Ekins , vaiheet ja liikkuu voit odottaa suorittaa voi liittyä rocking puolelta toiselle ja edestakaisin ; puolella tehostamalla sekä nopeasti että hitaasti ; käsivarsi piireissä , spiraalit ja työntää alas veteen sekä edestakaisin vaakasuunnassa juuri pinnan alla ; karkki hyppää ; ja hiihtoladut liikkeitä - kaikki ajoittainen käsi - pumput pitää syke menossa .


[Kestävyys- tai Aerobic Workout tai normaaliin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031625.html ]