Miten saada 6 - Pack Abs veteen Aerobic

Vesijumppa ovat hauska ja vähän vaikutusta tapa sävy lihaksia , nostaa sykettä ja polttaa kaloreita . Monetharjoitukset suoritetaan aikana vesijumppaa ovat tehokkaita myös vahvistamaan your abs , erityisestiRectus vatsan . Top - valehtelee lihas , joka ulottuukylkiluut lantioon , vastaasananlaskun kuuden pullon pakkaus näyttää. Yhdessä on esteettisesti miellyttävä ,vahva Rectus vatsan auttaa sinua kumartua eteenpäin ja sivuttain sekä avustaa vakauttamiseenselkärangan . Käytäaltaan veden vastus vahvistaa ja veistää your abs . Tämä on mitä tarvitset
Kickboard
Pool nuudeli
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele viidestä 10 minuuttia kohtalaisen vedessä toiminta ennen kuin suoritat vatsan harjoitukset . Esimerkkejä veden toimintaan kuuluu uima kierrosta , vesi kävely, vesi lenkkeily ja potkulauta harjoitukset . Alkaa hitaasti kun acclimatevettä . Vähitellen lisätä vauhtia ja intensiteettiä , kun siirrytlämmittelyn aikana.
2

Suoritaperinteinen hauki harjoitus altaassa kohdistaa Rectus vatsan . Seisotason vettä , jossa jalat ovat tukevastialtaan pohjalla ja pää on kokonaan vedestä . Vetää vatsan lihaksia kohti selkärankaa ja hieman Tuck häntäluun alas . Polkea kädet teidän puolin kuin nostat varpaat vedestä edessäsi kunnes kehosi muodostaalaaja V - muoto . Säilyttääsuora torso nostamalla hieman rintaa ja työnnä lapaluiden alas ja pois korvia. Cup kädet ja tehdä pieniä ympyrä liikkeitä kuljettamaan itsesi eteenpäin 30 sekuntia . Vapauta alentamalla jalat ja palataan seisoma-asennossa . Toistayhteensä kolme toistoa .
3

Käytäaltaan nuudeli suorittaa ompeleet . Nuudeli auttaa pitämään pään ja hartioiden ylitse vedenkorkeus harjoituksen aikana . Asetaallas nuudeli ympärille yläselän ja pidäpäät edessäsi . Pidentää jalat suorana edessäsi , varpaat ojennettuna . Houkuttele Rectus vatsan ja tuo polvet , tucking ne rintaan . Pidäsupistuminen kahdesta syystä . Ulottuvat jalat takaisin ulos edessäsi ja toista jopa viisi minuuttia tai kunnes olet saavuttanut väsymys , mikä tarkoittaa, että et voi suorittaa toisen toistoa kanssa oikeassa muodossa .
4

Siirräalue allas, jossa et voi koskettaapohjaan suorittaaK - kulutuspinnan liikunta . Aloita polkeminen vettä , joten ympyrä päätöslauselmaesitykset kädet . Laajenna oikea jalka suoraan edessäsi kun osoittaavasemmalle varpaat kohtialtaan pohjalle . Kehon pitäisi ollamuodoltaanK. Jatka polkea elimistösi tässä asennossa viisi sekuntia ennen vuorottelevat jalat nopeasti ja pitämällä vielä viisi sekuntia . Jatka vuorotellenjalan asentoa 30 sekunnin ajan tai kunnes väsynyt .


[Miten saada 6 - Pack Abs veteen Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000622.html ]