Vesi Harjoitukset kehittää Quadriceps

quadriceps onsuuri lihas ryhmänedessä jokaisen reiteen. Se on oikeastaan ​​koostuu neljästä lihaksia , jotka yhdistävät lisätä oman polvilumpion ja säären . Se on ensisijaisesti vastuussa jatkamisesta tai suoristus polvi , vaikka se on myös tärkeärooli taipumista tai taipuminen lantiolla . Se on kriittinen ovat vahva neloset päivittäiseen toimintaan , kuten kävely ja pysyvä . Riittävä lujuus ja lihasten tasapainoneloset ovat tärkeitä myös käynnissä ja pelissä joukkueurheilussa. Olipa haluat parantaa kuntoasi , suorita urheilu - erityiskoulutusta tai kuntouttaavamma ,uima-allas onhyvä paikka maksimoida nelipäisiä workout . Edut Vesijumppa

Liikunta vesi on yksi parhaista vähän vaikutusta harjoituksia voit tehdä , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Noste veden vähentääpainovoiman vaikutus elimistössä , lähinnä vähentää kehon painosta . Harjoitukset rinnassa myöten vedessä voi vähentää jopa 90 prosenttia kehon painosta . Tämä tehokkaasti vähentää stressiä teidän nivelet ja lihakset harjoituksen aikana ja on siten hyödyllistä vahinkoa hyödyntämistä . Koska veden luonnollista vastustuskykyä , se on vaikeampi siirtää kehon vedessä kuin ilmassa . Tämä tekee veden workout haastavampaa .
Kyykky

Doing kyykky vedessä tulee erityisen haastavat neloset . Seiso vyötäröä myöten vedessä kädet lantiolla . Vaihtoehtoisesti pidäpuolelle altaan , jos sinun täytyy löytää tasapaino itse . Taivuta polvia ja hitaasti laskea itse veteen . Varmista, että kun olet kyykyssä , olet siirtymässä oman painon taaksepäin kuin olisit aikeissa istua tuolille . Älä taivuta polvia tai annajalan esittämään . Jos teetkyykky oikein, sinun pitäisi pystyä näkemään varpaita . Jos polvet estää varpaita , olet taivutus eteenpäin . Mennä niinkin alhainen kuin voit säilyttäenoikeassa muodossa ja hitaasti takaisinalkuasentoon .
Deep Water Juoksu

Syvä vesi lenkkeily ontehokas harjoitus varten nelipäisiä sekä sydän-järjestelmä . Tarvitsetvyöhön tai flotaatiolaite pitää sinut pystyssä . Voit myös " ajaa " altaan poikki tai käytälieka kiinnipuolelle altaan , jonka avulla voit "ajaa " paikalleen . Tarkista, että flotaatiolaite sopii käpertyä . Alkaasyvään päähänaltaan ja matkivat käynnissä . Pidä selkä suorana kun teet tämän .
Polkupyörä

Polkupyörä on toinen tehokas harjoitus jalat, varsinkin nelipäisiä . Seiso selkä seinää vastenaltaan ja pidäpuolelle altaan kädet tukea . Vaihtoehtoisesti voit käyttääkelluke . Nosta jalat irtialtaan lattialle ja poljin ikään kuin polkupyörällä . Voit vaihdellanopeutta jaliikkeen asteen teet . Yritä polkemalla taaksepäin parantaa workout.


[Vesi Harjoitukset kehittää Quadriceps: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000626.html ]