Spine Harjoitukset matalassa vedessä
Voit suorittaa monia tavallisesta pysyvän selkärangan harjoitukset kun altaan vettä , joka saavuttaa lantiolla tai rinnassa . Voit jopa venyttää ja kosketa varpaita , jos et mielessä päätäsi menee veden alla . Mutta muitakin harjoituksia voit tehdä ilman syöksyä vedenalainen .
Seiso irtipuolelle altaan . Aseta kädet alaselässä ja hitaasti nojata taaksepäin , kaikenkattavat selkää . Jos alkaa laskea , rentoutua ,vesi sinut kiinni . Nojata taaksepäin , kaikenkattavat ja venyttelyä yläselän ensin, sitten nojata syvemmälle ja lisää alaselän täydellisempää venyttää .
Seistä vieressäpuolelle altaan ylimääräisiä vakautta tarvittaessa . Nosta toinen polvi korkea , mukaansatempaava se käsin ja paina tai purista sitä vastaan vatsaan, ojentamalla niitä alaselän lihakset . Yritä saada polvi rintaa . Toista toisella jalalla .
, Nostapolvi ennen , mutta tällä kertaa pidä se pois ja lisätä toiseen suuntaanvenyttää . Polvi nostetaan korkealle , kädet polvien , keinu tai taita jalka poikki kehoaluovempi venyttää .
Facealtaan reunalla ja pitopuolella . Kellua vatsallaan kädet ojennettuna . Tee niin kauanlinjaa kuin voit . Nyt säröt potkia .
Tarkemmat Harjoitukset
Koska vesi on vastus , se voi ollahyvä väline treenata lihaksia vahvistaa niitä . Yhdistä muut Liikuntamuodoista vedellä , luo oma vesi jooga tai vedessä taiji . Sekä jooga ja taiji tarjous ydin vahvistaminen kohdistamiseksi oikein ja käyttääselkärangan . Harjoittele taiji muodossa , kun seisoo vyötäröä myöten vedessä . Harvat taiji liikkuu vaatii menossa tarpeeksi alhainen , että sinulla olisi upottaa päätäsi . Jos lomake sisältääalhainen liikkua , kuten "Snake hiipii alas", yksinkertaisesti tehdäliikkua korkeammalla tasolla pitämään päänsä vedenpinnan yläpuolella .
Jooga on lukuisia asentoja hyvä venyttelytakaisin, kutensoturi aiheuttaa . Aloita vettä, joka on vyötärö syvä , koska sinulla on pysyvä pienempiaiheuttaa. Tämä pitäisi laittaaveden rinnan korkeudella ajaksiaiheuttaa. Siirrä soturi 1 aiheuttaa ja pidä . Sitten siirtyäsoturi 2 aiheuttaa ja pidä .
[Spine Harjoitukset matalassa vedessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007112.html ]