Miten syvää vettä Aerobic

Vesijumppa onvähäinen vaikutus , virkistävä tapa saavuttaa päivittäistä harjoittelua . Matalan veden aerobic onsuorituskyky aerobinen toimintaamatala loppuunallas . Vesi poistaa moniaajo vaikutuksia, vahingoittaa kehon kun liikkeet suoritetaan maalla . Tämä tekee vesijumpan hyödyllinen niille toipumassa vamman ,vanhusten , odottavien äitien ja kukaan muu looking for fun kunto. Monet yhteisön keskukset tarjoavat luokat ohjata vesivoimistelu toimintaa tai voit tehdä monia aloittelija harjoitukset itse. Tämä on mitä tarvitset
Uiminen pukea
Pyyhe
flotaatiolaite
Aquatic painot ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely venyttämällä lihakset viidestä seitsemään minuuttia . Venytä ylävartalo asettamalla toinen käsi pään yli . Tartu kyynärpäähänVastakkaisella kädellä ja vedä kun nojata kohtikäsi , joka vetää . Venytä alavartalon jonka makaamaan . Reach kädet ja jalat vastakkaisiin suuntiin viidestä 10 sekuntia .
2

Annaveden hitaastimatalassa päässä altaan . Kehosi sopeutualämpötilan kuten mennä .
3

Istu takaisin veteen samalla kun nostat jalat ylöspäin . Muodostavat"V" muoto kehon taivuttamalla ylös lantiolla . Polkeavettä kädet ylläpitää tasapainoa . Pidä abs tiukka ylläpitää muodon . Pään ja varpaat pitäisi molemmat olla yliveden pinnalla . Kuljettamaan itsesi eteenpäin melontaa pienissä ympyröissä kädet .
4

Pidä kiinnialtaan seinään taiflotaatiolaite kutenuima-allas nuudeli . Laajenna jalat taaksesi polvet yhteen ja tuoda ne tasollavedenpinnan . Luo aallot vetämällä kummankin jalan alas veden läpi niin kovaa kuin pystytleikkaava liikkeessä . Tee niin monta potkuja kuin pystyt 30 sekunnissa .
5

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Nosta toinen jalka , kääntämällä jalka on kohtivastakkaisen jalan kuin olisit potkiminenhackey säkki . Tuojalka takaisin alas ja toista toisella jalalla . Tämä harjoitus keskittyy voiman osuudella ja hip lihaksia . Lisää intensiteetti tähän treenata käyttämällä vettä painoja .
6 Kuivaa pyyhkeellä .

Jäähdytä uimalla kaksi-kolme kierrosta ennen poistumistaallas . Poistuaallas hitaasti . Kulje kevyesti ;altaan reunalla voi olla liukas .


[Miten syvää vettä Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007081.html ]