Vesijumppa Ohjeet

Vesijumppa harjoitukset ovatloistava tapa polttaa kaloreita ja pysyä kunnossa . Vesijumppa ovat vähän vaikutusta ja suunniteltu hellävarainen raskaana olevat naiset jaikääntyminen . Ne ovat myös hyödyllisiä terveille ihmisille , niille toipumassa leikkauksesta , javammaiset , koskaharjoitukset voivat auttaa ylläpitämään tai rakentamaan lihaksia . Vesijumppa voi koostua uinti, tanssi, kävely kierrosta tai jopa pyöräily on" nuudeli " ! Kaikki mitä tarvitset onmuutamia perusasioita kohteita ja joitakin yksinkertaisia ​​vesivoimistelu ohjeita . Tämä on mitä tarvitset
Mukava uimahousut
Aqua kengät
Suojalasit ( valinnainen ) finnish Swim korkki ( valinnainen ) finnish Vaahto " nuudeli " (valinnainen )
Näytä Enemmän Ohje

1

Laita uimapuku ja aqua kengät . Laittaa suojalasit ja uimaan korkki , jos haluat pitää veden pois silmäsi . Valmistaudu astumaanallas kevyesti suihkussa poistaa kuolleet ihosolut , lian ja muut roskat , jotka voivat tukkia altaan suodattimet . Jotkut kuntosalit ovatsuihkussa tätä tarkoitusta varten allasalueella .
2

Annamatala loppuunuima-allas . Vedenkorkeus tulisi olla välillä rintakehän ja kainalon mukaan verkkosivuilla Fitness asenteet . Alkaa lämmetä kävellen kierrosta ympärimatala loppuunallas . Jatka kävellä kierroksia , kunnes tunnet lihakset ovat saaneet riittävästi verenkiertoa .
3

Kick jalateteenpäin , yksi kerrallaan . Pitäen toinen jalka tukevastialtaan pohjalle , potkiamuita eteenpäin niin korkealle kuin mahdollista. Alternate jalat . Tee tämä kuudesta kahdeksaan minuuttia .
4

Älä hyppääminen liittimet altaassa . Kun hyppy , erota jalat ulospäin kummallakin puolella samalla liikuttamalla käsiä ulospäin ja noin45 asteen kulmassa . Sitten tuo kädet ja jalat takaisin sisäänpäintoisen hypätä . Taputa kädet ennen sinua , kun jalat tapaavat toisiaan vierekkäinaltaan pohjassa . Tee tämä kuudesta kahdeksaan minuuttia .
5

Jog altaan ympärillä nopeitten voit. Saat sykkeen ylös polttaa kaloreita . Tee tämä kahdeksan 10 minuuttia , sitten venyttää vasikka lihaksia , takareisien ja muita lihasryhmiä .
6

Sitvaahto " nuudeli " työntämällänuudeli alasveteenkovera kaari asema . Ulottuvatnuudeli kuin mitähevonen tai polkupyörällä . Käyttämällänuudeli tukemaan kehon varovasti alkaa polkea kuin olisit polkupyörällä . Tee niin monta kierrosta kuin voit uima-altaalla .
7

Jäähdytä kävelemällämatala loppuunaltaan kunnes syke on laskenut normaaliin hintaan levossa . Venytä kaikki lihasryhmät hyvin estää solmuja ja kouristelua.


[Vesijumppa Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007098.html ]