Vesijumppa Techniques

Vesijumppa tarjoaa monia etuja , kuten kasvava aerobinen kunto ja parantaa yleistä vahvuus . Koskavesi tukee paljon painoa, vesijumppaa alentaa riskiä , että " maa" aerobic poseeraamaan Lihas vammoja . Se tehdään rinnassa myöten vedessä tai matalampi , joten nekin, jotka eivät ole suuria uimarit voivat osallistua . Vesijumppa vaatiimuutamia perusasioita tekniikoita, jotta saatmahdollisimman paljon hyötyä workout. Stance

Yksi keskeinen asia muistaa, kun tekee vesijumppaa on pitää jalat tasainen . Meillä on tapana seisoa meidän varpaat vedessä , mutta tämä korostaa pohkeissa ja voi johtaa jalkakrampit . Jos olet uinti vatsallaan tai selällään , pidä pää sopusoinnussa oman kehon . Jos pää on taivutettu,lihakset selkää ja niska ovat kireät , ja tämä johtaa kipua .
Venyttely

Back Liikunta ja Pain Relief suosittelee, että venyttää ennen ja jälkeen vesijumppaa workout . Kokeile seisoo vedessä , joka on noin olkapää syvä , pidentää yhdellä jalalla eteenpäin , ja sitten takaisin , venyttelyä lonkankoukistajille , quadriceps ja takareisien . Toistavastakkaisen jalan . Venyttää ylävartalo , pidä kädet ulos puolelle , yhdensuuntainenvesirajan . Siirrä kädet eteesi kunnes ne rajat , ja sitten palata riidanratkaisumenettelyn teidän puolin . Kukin näistä venyy pitäisi tehdä sarjaa ainakin viisi toistoa .
Koneet

Vesijumppa työllistää erilaisia ​​laitteita päästäirti workout . Noste vyöt keskeyttää kehon olkapään korkeudella , jotta voit hengittää luonnollisesti , keskittyen workout sijaan pysyä pystyssä . Veden painot tarjoavat vastusylävartaloharjoitusta , ja vastus hihansuut kuluneet nilkkoihin tai ranteisiin antaa kestävyyskuntoa workout . Vesi tai pool " nuudelit " ja potkia levyt voit työskennellä ylävartalo tai alavartalo kun käytät näitäkelluke . Saatat myös käyttää vesivoimistelu kengät , jotka tarjoavat pitoa ja suojaavat jalkojasi naarmuja tai leikkauksia.
Rutiinit

Vesijumppa rutiinit ovat useimmatsamoja harjoituksia kuin " maa" rutiineja . Kävely, juoksu paikallaan , hyppääminen liittimet , keuhko , ja harjoituksia , jotka matkivat hiihto voidaan tehdäveteen . Alavartalo on yleensä kohdistettu vesijumppaa koska sieltäsuurin lihasmassaa kehon sijaitsee . Yhdistelmiä jalka ja käsivarren liikkeitä tulee vaihdella koko workout , kuten potkuja , jalka laajennuksia , polvi hissit ja kyykky . Voit myös kokeilla kävely, marssille ja lenkkeily pitäen veden painot tai yllään vastus hihansuut .
Frequency
p Jos haluat säilyttää tai parantaa yleistä terveyttä rutiinit pitäisi ajaa 30 minuuttia päivässä , niin monta päivää kuin voit viikoittain . Sydämen terveyteen liikuntaa pitäisi ajaa noin 20-30 minuuttia 4-5 päivää viikossa . Laihtuminen , rutiinit pitäisi ajaa pidempään , noin 45-60 minuuttia , 5 päivää viikossa , rutiineja tulisi sisältää harjoituksia , jotka ylläpitävätripeänä .


[Vesijumppa Techniques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007092.html ]