Aqua aerobisia harjoituksia

Aqua aerobic voi auttaa sinua polttaa välillä 450 ja 700 kaloria aikanatunnin mittainen harjoitus . Aqua aerobic työtä ihmisille jokaisen kuntotason ja koon . Aloittelijat , lihavia ihmisiä jotka kärsivät lihas-ja nivelvaivoja saada täydellisen aerobinen harjoitus ilman saattamista liikaa stressiä kehoaan . Voit rakentaa sisua kun työ vastaan​​veden vastus . Tehdä vesiaerobicia rinnassa syvä tai vyötäröä myöten vedessä ja käyttää painoja on suunniteltu veden sävy . Warm Up

Do kävely kierroksia viidestä 10 minuuttia ennen kuin aloitat rutiinia . Kuten aerobic kuivalla maalla , kävely kierroksia rentouttaa lihaksia valmistaa heitä venyttely . Voit siirtää kädet kun kävelette löysää hartioiden ja selän lihaksia . Venytä alavartalon vetämällä jalkasi taaksesi kunnes jalka koskettaa selkään . Aseta toinen käsi polven yläpuolella ja syöksytoinen jalka takana . Venyttää jalka edessäsi , nostamallajalka irti lattiasta kantapään istutettu . Tämä venyttäävasikka lihaksia . Pidä venyttelyasennoissa vähintään kahdeksan sekuntia ja toista vastakkaisella puolella kehoa .
Walk /Jog

Kävele tai hölkkää paikoillaan . Nämä harjoitukset nostaasykettä , riippuen siitä, kuinka nopeasti voit tehdäaskel. Ohjaaja on yleensä musiikin tahtiinharjoitus . Vesi toimii vastoinlihaksia käytetty tämän harjoituksen , luoda vastarintaa . Lisäät kykyäsi kestääveden vastusenemmän teetharjoituksen . Lisättävä tehoa , siirrä kädet vedessä . Siirtää niitä kuin jos olet marssivat tai käytä vettä painoja ja tehdä bicep kiharat kun kävelette tai lenkkeillä paikallaan . Tee tämä harjoitusminuutti kerrallaan aikanarutiinia .
Do Jumping Jacks

Onko vesi hyppäämällä liittimiin . Hyppääminen liittimet vedessä ovat vähemmän vihlova , että ne tehdään maalla . Voit nostaasykettä ja rakentaa kuntoa työskennellessäänulompi reidet ja käsivarret . Kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoja sykettä . Aloittelijat voivat muuttaa tämän harjoituksen tehostamalla puolelta toiselle tai tekee yhden jalan liittimiin . Kuuntele kehoasi signaaleja kertoa mikä hyppy jack intensiteetin taso on oikea sinulle .
Kicks

Suorita vuorotellen potkuja . Harjoitustenedessäreidet . Vaihtaa edessä potkuja selkä potkuja , samanlainen potkunyrkkeily siirtyy työskentelemäänetu-ja takaosassa jalan . Lisää jabs ja lyöntejä saadaylävartalon mukanaharjoituksen . Tunnet tämän harjoituksenButt samoin . Käytä vettä painot nostaa tehoa . Tee tämä harjoitusminuutti kerrallaan .
Do Vesi kyykky

Onko vesi kyykky työskennelläsisä reidet . Seiso jalat toisistaan ​​ja jalat osoittautui vuonnaplie asennossa . Laita käsi lanteilla ja hitaasti laske ja nostakehon . Pidä käsi painot ja tehdä bicep kiharat nostat kehon . Voit tehdä kyykky , jotka toimivatButt , Seiso jalat hartioiden leveydelle . Työnnä pakarat takaisin, jos olet aikeissa istuatuolilla ja hissi . Tee kolme sarjaa kunkin kyykky , joka koostuu kahdeksasta 10 toistoa .


[Aqua aerobisia harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007137.html ]