Core Aqua aerobisia harjoituksia

Vesijumppa onhyvä tapa laihtua , sävy lihaksia ja pitää vähän hauskaa . Useinuutuus tekee vesivoimistelu - ei standardia maa harjoitukset - riittää pitämäänkehon liikkuu . Lisäksivesi pitää kehon lämpötila alhainen kun olet työskennellyt ulos . Teidän ydin lihaksia , vatsan , alaselän ja lantion lihaksia on helppo treenatavedessä . Perusteet

Tunnista keskeisiä lihasryhmiä . Keskeisiä lihasryhmiä ovat ne, jotka tukevat selkärankaa. Ne sijaitsevat välillä lantion jarintakehä. On joitakin hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdäänvesi ovat menossa töihin ydintä lihasryhmä .

Jog paikallaan . Samanlaisia ​​lenkkeily maalla , pitää polvet tulossa korkea päästäirti tästä harjoitus abs ja lantion alueella .

Kallista selkä seinää vastenaltaan kädet venytetty reunan yli . Anna alavartalon kellua lähemmäs pintaa ja poljin maalin. Tämä toimii alaselässä ja abs sekä jalat , mutta kun etsitkeskeisiä lihasryhmiä tämä onjälkikäteen . Tästä asennosta voit edelleen työskennellä oman ytimen venyttämällä jalat ja jalat pysyvät yhdessä. Vedä molemmat polvet rintaan ja palaaalkuasentoon .

Seiso selkä seinää altaan ja pidäreuna kyynärpäät . Pidä jalat suorana , tuo molemmat jalat jopa90 asteen kulmassa kehon . Pidä sitä 10-15 sekuntia . Hengitä hitaasti läpiharjoituksen , taivutapolvi ja tuo jalat takaisin alas . Pidä selkä suorana vahinkojen välttämiseksi . Tämä harjoitus simuloi rutistus maalla ja toimiikoko vatsan alueella .
Jäähdytä

Kun olet saanut workout , venyttely onhyvä tapa jäähtyä alas . Rasitustasoihin on , mitenkropassa noinworkout jälkeen se on tehty , kuinka kovaa ei kehosi ajatellaharjoitus oli ? Kun treenatavedessärasitustasoihin on pienempi , joten jäähtyykaivattua osa workout . Ota yksi kätesi ja pistä se sivussaaltaan . Nosta vastakkaisen jalka ylös ja napata se , venyttelylihakset hieman .


[Core Aqua aerobisia harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007124.html ]