Miten Aqua Aerobic

Aqua aerobic onihanteellinen harjoitus kaikenikäisille . Aqua aerobic , joka tunnetaan myös vesijumppaa , harjoitukset kaikki nivelet ja lihakset kehossa samaan aikaan . Se onaerobista liikuntaa , joka kaksinkertaistaa kuin vastus rasitus . Nostevesi aiheuttaa vähemmän stressiä nivelet, jotka rajusti minimoi vammoja . Aqua aerobic-tunteja on tarjolla monia sisäuima-altaat . On myös mahdollista tehdä se omalla, ilmanluokka . Tämä on mitä tarvitset
Uimapuku tai uida arkut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämpeneminenuima-allas . Kestää viisi minuuttia kävellä vedessä ja venytellä lihaksia . Jopa vain pomppii ylös ja alasveteen lasketaanalkulämmittelyn . Tämä saa kehosi valmis aerobista liikuntaa.
2

Suorita hyppäämällä liittimiin . Kokeile ja loppuun kolme sarjaa 10 hyppäämällä liittimiin . Jos tämä on liian vaikeaa , rajoittaa määrän hyppääminen liittimet teet mutta säilyttääkolmen asettaa standardin . Älä levätä välillävahvistetaan .
3

Hissien ja potkia jalat . Aloita tekemällä polvi hissit kahdesta kolmeen minuuttia . Siirtyä potkiminenjalat ulos edessä ja sitten ulos puolelle . Tee tämä jopa viisi minuuttia . Sisällyttää enemmän potkunyrkkeily liikkuu , jos haluat.
4

Kävele ja hölkkää ylös ja alasaltaan . Joko yksi on tehokas. Aivan kuten ulkopuolellaveden , lenkillä on vaikeampaa . Jos olet lähtemässä pois , kiinni kävelyä kunnes voit rakentaasisua lenkille . Tee tätä niin kauan kuin voit tai halu .
5

Täydennäviiden minuutin jäähtyä . Tämä on tarpeen hitaasti alentaa sykettä , joka on kohonnut johtuenvesijumpassa . Hitaasti kävelyvesi on yksi tapa jäähtyä . Ojenna lihaksia .
6

Useimmat altaat ovat kloorattuja , joten on tärkeää käydä suihkussa käyttämisen jälkeen ja käyttääkosteusvoidetta . Tuoerityinen shampoo huuhdellaan poiskemikaaleja hiukset , kun peset sen jälkeenluokassa .


[Miten Aqua Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007085.html ]