Esimerkkejä Aerobinen Vesi Harjoitukset

Aerobinen vettä käyttäessään onloistava tapa pysyä viileänä samalla saada hyvä harjoitus . Terveyshyödyt ovat myös polttaa kaloreita ja laihdutus , vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia ja parantaa sydän kestävyyttä . Koska et ole tukevat täyden painonsa verran vettä , on vähemmän vaikutustakehon nivelet japienempi riski vammoja . Voit muuttaaaikaa ja intensiteetti näistä harjoituksista mukautua iän tai kuntonsa . Running

tässä harjoituksessa alkaa rinnassa korkea vesi . Aivan kuten maalla , pidä pää pystyssä ylös , olkapäät taakse , polvet koukussa ja hieman laiha eteenpäin . Aloita hitaasti , swing kädet ja ajaa lyhyitä askeleita kaksi minuuttia . Seuraavan kahden minuutin lisätä käsivarren keinut ja askelpituus ja ajaa maltillisesti . Seuraavat kaksi minuuttia olisinopeatempoisessa , voimakkaasti työ molemmat kädet ja jalat täysin laajennus . Vähennä liikkeetmaltillisesti kaksi minuuttia ja lopuksi kaksi minuuttia hitaalla rauhallinen tahti . Toista tämä kahdesta neljään kertaa .
Maastohiihto

Tämä on samanlainenkäynnissä liikuntaa , mutta pidätjalat ja kädet suorina . Aivan kuten maalla ,kädet ja jalat liikkuvat vastakkain , edestakaisin . Aloitahelppo kaksi minuuttia , kasvaamaltillisesti seuraavien kahden minuutin ajan ja sitten kasvaakovaa vauhtia seuraavaksi kahdeksi . Vähentääintensiteetti kaksi minuuttia kerrallaan . Voit toistaa tämän harjoituksen kahdesta neljään kertaa tai mennä 30-40 minuuttia maltillisesti . Tavoitteena on nostaa sykettä ja väittävät, että hinnanaikaväli .
Line Jumping

Voit myös tehdä tämän harjoituksen rinnassa - korkean veden . Käytälinjaaltaan pohjaan taikuvitteellista linjaa kuin voit hypätä yli ja takaisin . Käytä käsiäsi auttaa kuljettamaan kehon eteenpäin ja taaksepäin . Pidä jalat yhdessä ja kun hypätälinja, saada molemmat jalat ylös yhdessä taivutettu polvet ja maapallotjalat. Koskamuutos , käänny sivuttain ja hypätälinja puolelta toiselle tai varajäsen , neljä hyppyä eteen-ja taaksepäin ja neljä hyppyjä puolelta toiselle . Voit tehdä tämän harjoituksen kahden minuutin välein .


[Esimerkkejä Aerobinen Vesi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007105.html ]