Allas Liikunta Painonpudotus

On olemassa kolmenlaisia ​​liikuntaa : nämä teet joustavuutta , voimaa ja virkistävä, jaaerobinen tai sydän , workout . Sen luonnollista vastustuskykyä ja matalan ( tai ei) vaikutustaniveliin , uima-allas harjoitukset ovat helppoja ja hauskoja . Vesi harjoitukset voivat auttaa sinua laihtua sekä sävy ja vahvistaa kehoa . Joustavuus

Aloita joustavuus harjoituksia venyttää lihaksia ja parantaa liikerataa .

Seiso kohtipuolella altaan , jollareuna tasapainoa . Ota yksi jalka ja nostajalka takanaelin , osoittaa sentaivaanpolvi koukussa jatoinen jalka tukevasti lattiallaallas . Ottaajalka vastakkaiseen kädessä ( vasen jalka oikeanpuoleisessa ) , nostamallajalka hitaasti ja pitämällä sitä 20-30 sekuntia .
Stregth ja virkistävä

sävy ja vahvistaa lihaksia tekemällä toistuvia strategisia liikkeitä on suunnattu tietyille lihasryhmiä . Vesi lieventämisestä harjoitukset ovatlisäetuna pienentää loukkaantumisriskiä .

Kehon keskeytettiinveteen ,vain paine onharjoituksia voit tehdä (eivaikutusta jalat osuu maahan ) , kun treenata .

Tähän kuuluu useita yleisiä lihaksen rakennuksen , virkistävä harjoituksia kuten käsivarsien ja jalkojen kiharat . Aseta takaisinaltaan seinämän ja venyttää kädet pitkinulkopuolellaaltaan reunalla . Jätä jalat koskettaaaltaan pohjalle . Käytä vatsan ja jalkojen lihaksia nostaa molemmat polvet , kunnes ne muodostavatL kanssatakaisin . Tehdä 5-10 toistoja vahvistaa ja kiinteyttäävatsan ja ylempi jalkojen lihaksia .
Cardio

saada kehosi liikkuu ja veren pumppaus . Se on helppo saada sykettä ylösvettä, koskaluonnollista vastustuskykyä saa sinut työskentelemään kovemmin tehdä liikkeitä, jotka olisi helpompi maalla . Lenkkeily, kävely ja askel aerobic vedessä saavat kehosikohonnut sydämen lyöntitiheys nopeasti . Sydän liikuntaa vedessä kuuluvat askel aerobic ja uima-allas nyrkkeily .

Seiso vedessä olkapää korkea . Pidä yksi jalka eteenmuut hartioiden leveydelle . Laita aseidenvartija asema veden alla , jakyynärpäät45 asteen kulmassa . Heittääboolin kanssa käsi vastakkaisen teidän eteenpäin jalka . Jos vasen jalka on eteenpäin, booli sinua oikeaan käsivarteen. Toista tämä useita kertoja, ja vaihda sitten jalat .
Kohonnut sydämen lyöntitiheys

Määritä tavoite syke , jotta menettääeniten painoa workout . Voit selvittää oman tavoitteen syke ensin otetaan ikäsi ja vähentää sen 220 . ( Jos olet 30 vuotta vanha, se on 220-30 = 190 ). Otatulosta ja moninkertaistaa sen 0,55 saadaAlemman ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , ja sitten ottaa alkuperäisen tuloksen ja kerro se 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) saadahuippuluokan oman tavoitteen syke alue .
Tip

treenataallas , et näyttävät hiki . Tämä ei tarkoita, että et tarvitse vettä . Pitää kehon nesteytyksestä on edelleentärkeä osa harjoittelua.


[Allas Liikunta Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007125.html ]