Aqua harjoituksiaNuudeli
polkeminen vettä , asetanuudeli selän taakse ja kainaloihin . Olkapäät takaisin , kiristää vatsan ja vedä polvet ylös rintaan , kuin jos olit tekemässäkarkki hypätä . Osoita varpaat alasaltaan pohjalle kun suoristaa polvet . Tehdä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen vahvistaa vatsaan . Kohdistaa vino lihakset ( puolin vyötärön ) , kääntyilemättä lantiosta kuin teettoistoja .
Legs
Seiso vettä, joka onhieman syvempi kuin vyötärö korkea . Toteutettava nuudeli ja muodostavat "U "- muoto, jolla kummallakin puolella . Työnnä pohjaan "U" allavettä ja astua . Varmista, että pidät pitää kiinnipuolinnuudeli . Työskentelevätulompi reisien ja lantion suoristus teidän " nuudeli " jalka ulospuolella , sitten takaisin alkuun . Toimisisä reidet lakaistaan teidän " nuudeli " jalka edessä kehon , sitten takaisin alkuun . Varmista, että olet taistelevatnuudeli luonnollinen taipumus popveden pinnalle . Tehdä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen vahvistaa jalkojen ja lantion .
Arms
Standing in vyötärö korkea vesi , pidä nuudeli ulos edessä voit käsivarren mitan niin se on yhdensuuntainenveden . Pidä kädet suorina , työnnänuudeli allavettä, kunnes se koskettaa reidet . Hitaasti nostaanuudeli pintaanvettä , varmista vastustaa kerroit se ponnahtaa nopeasti . Tehdä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen vahvistaa hauis ( edessä aseiden ) ja ojentajat ( takana aseita ) .
[Aqua harjoituksiaNuudeli: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007140.html ]