Harjoitukset vahvistaakireät MCL polvessa

Vammatmediaaliset vakuuden nivelside voivat olla vakavia , silläMCL auttaa pitämäänpolven vakaana . Kuitenkin hoito ,MCL vahinkoa ei tarvitse olla heikentävä . Riittävä elpyminen riippuu osittain nopea diagnoosi ja aggressiivinen hoito . MCL ei sinällään voi vahvistettu, mutta ensimmäisen vaiheen jälkeen hoidon , joka on riisi ( lepoa, jäätä , puristus ja korkeusloukkaantunut osa ) , harjoitukset vahvistaamuita lihaksiapolvi voi estääreinjury . Alustava Recovery

Wearpolvi ahdin , kun ensimmäinen harjoitustehtäviä kuntouttaaMCL vammoja . Älä isometrinen quadriceps harjoituksia istuu alas jalat laajennettu . Työnnä jalka alas lattiaa vasten , pidä se viisi sekuntia , ja toista . Teeharjoitus molemmat jalat . Toinen hyvä harjoitus on suora jalka korotuksilla. Kun makaa lattialla , laajentaa jalka ja nosta se poiship , pitäen sitäilmassa viisi sekuntia ja alentaa sitä . Tee tämä harjoitus 10 kertaa kumpikin jalka , ja tehdä se kahdesti päivässä .
Stationary Pyöräily

Kuten MCL alkaa elpyä , paikallaan pyöräily voidaan tehdä liikunta polvi ja saada hyviä liikerataa . Nostaistuinpyörän , jotta voit täysin suoristaajalka ulosalas - poljin . Aloita tekemällä 15 minuuttia päivässä ja vähitellen pidentää aikaapyörä, tavoitteena 30 minuuttia .
Final Harjoitukset

MCL paranee , sinun pitäisi alkaa näkyä sekä tehdä sellaisia ​​sivusuunnassa agility harjoituksia kuin vaaka hyppyjä . Juoksu pitäisi tehdänormaalissa suorassa linjassa , sekä pyöreät kuviot jakahdeksikon muotoista . Lisäksi käynnissä, portaiden kiipeäminen voi auttaa vahvistamaanlihaksiapolven ja parantaa mahdollisuuksia välttää reinjury .


[Harjoitukset vahvistaakireät MCL polvessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022032.html ]