Pilates Vesi Harjoitukset

Pilates harjoitukset tarjoavat ydin tukea ja vahvistaa kaikille, jotka haluavat näyttää ja tuntuu parhaimmillaan . Viimeaikainen kehitys on siirtynyt joitakin näistä siirtyyaltaan . Vesi on tukevarunko , ja erityisesti nivelkipuja , niin saatat huomata, että voit tehdä harjoituksia vedessä jotka ovat liian haastavia sinulle maalla . Nuudeli Taulut

Tässä harjoituksessa tarvitsetkelluva uima-allas nuudeli . Ottaanuudeli matala loppuun altaan , ja pidä sitä kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Pidä varpaataltaan pohjalla , laskenuudeli pinnan allavettä noin 1 jalka . Käytä ydin lihaksia , jalat ja kädet pitää tässä asennossa 30-60 sekuntia .

Edetäliikkeellä , voit nostaa toinen jalka poisaltaan pohjaan ja pidä , ja pitää samalla lantiolla tasolla . Toista toisella puolella .
Frogs

Tämä harjoitus edellyttää myösvaahdottamalla nuudeli . Käärinuudeli ympärillekeskellä selkää ja alle kainaloihin , jotta voit nojata taaksepäin , nosta jalkojasi ylös poispohjasta ja kellua . Kehosi pitäisi näyttääV-kirjain , profiili .

Alkaen varpaat osoittautui , pidä kantapäät yhteen ja taivuta polvia ulospuolin. Paina jalat poispäin niin voit suoristaa jalat pois , zipping sisäinen reidet yhdessä. Toista harjoitus noin 10 kertaa . Ole varovainen tämän harjoituksen aikana , koska se pyrkii tekemään liikutpaljon . Yritä lyödä mitään .
Leg Circles

Aloita seisoo sivussaaltaan . Pitää kiinnialtaan reunalla teidän ulkopuolella kädellä , pitää ulkopuolella jalka ja jalka vahvasti istutettualtaan pohjalla . Pitäen muun kehon täysin vielä ja vakiintunut , tekevät renkaita teidän sisällä jalka , liikkuvat läpilonkkanivelen . Suoritasama määrä toistoja molempiin suuntiin molemmat jalat .
Polkupyörät

Start samassa asemassa kuinLeg ympyrät . Nosta jalkojesi sisäpituus eteesi , ja taivuta polvi90 asteen kulmassa . Pitäen muun kehon täysin liikkumatta , polje sisälahkeen kuin polkupyörällä . Jälkeen polkemalla eteenpäin kuudesta kahdeksaan kertaa , että taaksepäin , sitten kytkin jalat .


[Pilates Vesi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021647.html ]