Noviisi Uima Harjoitukset

Uima liikuntaa , jokonoviisi taiammatillisen tason uimari , tulisi koostua kolmesta pääosasta : kestävyys , tekniikka ja nopeus koulutusta . Kestävyyttä, tekniikka ja nopeus kaikkien pitäisi olla yhtä tasapainoinennoviisi uima harjoitus . Aloittelijoille pitäisi tehdä heidän uima liikuntaa kolme-neljä päivää viikossa asetetaan tavoite 2000 metriä per harjoitus . Koska altaat on suunniteltu eri (metrinen tai tuuma) ," kierros " voi vaihdella 25-50 metriä . Uima-altaat voidaan mitata joko metreinä tai telakoiden jaetäisyys altaan poikki voi olla 25 metriä , 25 metriä , 50 metriä , 50 metriä , 33 metriä , 33 metriä , tai harvemmin 20 metriä tai metriä . Siksikierros voi itse asiassa olla enemmän kuin kerran koko altaan . Aloittelijoille , sekä asiantuntijoita , pitäisi mitata liikuntaa kokonaisnormikulutus metreinä tai metriä . Kunmäärä lepoaikaa ei ole määritetty mitään uinti workout rutiini , varmista ottamaan riittävän levon tarpeen , jotta voit uida ilman vaikeuksia . Tikkaat Workout

Kaikki uima liikuntaa pitäisi alkaawarm- up-sessiossa . Aloita50 metrin lämmetä , käyttämällä uida lyöntiä haluat. " Ladder ",450 metrin joukko nouseva ja laskeva matkoja , alkaa50 metrin rata , jota seuraa5 sekunnin lepoaikaa . Seuraavaksi75 metrin rata , jossa8 toinen lepoa . 100 metrin rata , jossa15 sekunnin lepoa on seuraa toinen samanlainen kierros ja lepoa . Laskeudutikkaat palaamalla75 metrin rata , jossa 8 sekuntia lepoa , sitten50 metrin rata . Loppuunharjoitus , jossa on viisi kierrosta 50 metriä kutakin, käyttäenselkäuinti . Ensisijainen kohdetikapuut - tyyppinen harjoitus pitäisi olla kestävyyttä ja jalostus tekniikka , nopeus ei ole välttämätöntä .
Pyramid Workout

Warm -up"pyramidi " harjoitus koostuu50 metrin rata yhdistyvätrintauinti ja selkäuinti . Pyramidi muodostuu alkaa hitaasti ja työ jopa kestävyyttä . Käyttäenrintauinti , uida 50 metriä , jonka jälkeen kolme 100 metrin kierrosta . Ui 200 metrin kerran . Seuraa200 metrin rata , jossa on kolme 100 metrin kierrosta, päättyy neljä 50 metrin kierrosta . Loppuunworkout400 metrin rata jollakin tyyliin aivohalvaus .
Individual Medley Workout

enemmän erilaisia ​​kokeilesekauinti harjoitus . Aloita500 metrin alkulämmittelyn eri iskua . Sekauinti koostuu uima 100 metrin käyttämällä suosikki aivohalvaus . Toista viisi kertaa . Valitse toinen tahti haluat ja uida 75 metriä viisi kertaa . Valitseaivohalvaus et ole liian ihastunut ja uida joka löi 50 metriä viisi kertaa . Omat vähiten suosikki uima aivohalvaus on valintasi uudelleen , uima 25 metriä viisi kertaa . Uilopullisen 250 metrinaivohalvaus että tunnet teiteniten huonosti .


[Noviisi Uima Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007099.html ]