Etäisyys Uima Harjoitukset

Koulutus matkan uinti onpitkäaikainen prosessi, joka vaatii aikaa, sitoutumista japositiivinen asenne . Aloita uinti harjoitusohjelma kuusi kuukauttavuodessa ennen teidän avovettä tapahtuman tai uida täyttää ja tehdä aika oman aikataulun kouluttaa vähintään viisi kertaaviikossa . Vaikka suurin osa teidän koulutus on uima-altaassa tai meressä , on tärkeää rakentaa dryland täydennyskoulutusta. Warm- Ups and Swim Downs

Ennen kuin päästäveteen , onvesipullo taiurheilujuomaa kuten Gatorade tai pelastuslaitoksen ja pitää sen käsillä säännöllisesti nesteytys harjoituksen aikana . Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman , on tärkeää lämmitellä kunnolla ennen kuin aloitat matkan uinti workout . Alkajaisiksihelposti 500 jaardin vapaauinnissa lämmittely, jota seuraa 3 x 100 metriä uima maltillisesti , 1 x 100 metriä käyttäenpotkulauta ( jalat vain) ja 1 x 100 metriä uima käyttäen evät .


Ladder

kuten nimestäkin voi päätellä , tämä uimaharjoituksiin sarja tunnetaan nimellä" tikapuut " alkaalyhyen matkan uimaan , rakentuu tuolle etäisyyssuurin etäisyys ja sitten laskee takaisin alas lyhyen matkan . Aloita100 jaardin uida , jälkeen kymmenen sekuntia lepoa ; pituusaikaväli on sinun, mutta yrittää säilyttää kohtuullinen intensiteetti koko treenin . Jälkeen100 jaardin uida, tehdä200 jaardin uida , jonka jälkeen300 jaardin uida . Jatka näin , kunnes olet rakentanut jopa1000 jaardin uida . Alenna sitten matka, kunnes saat100 jaardin uida uudelleen. Juoda nestettä säännöllisesti läpi tämän intensiivisen harjoituksen .
Straight Swims

Rakennajoukko suoraan ui omaan ohjelmaan , jonka tavoitteena on parantaa kertaa . Vauhdista on tärkeää matkan uinti kuin haluat säästää energiaaloppusuoralla ja täydellinenetäisyys paras mahdollinen aika . Aloita5000 jaardin uida ja rakentaa jopa7000 jaardin uida . Split näiden matkojen aloittaen kynnys tahtiin ( mahdollisin tavoin voit kestää ylietäisyys) ja viimeistely kilpavauhdilla . Teemuistiin kertaa ja yrittää parantaa niitä joka kerta kun harjoittelet .
Long Pool Swims

Tämä osa ohjelmaa on suunniteltu rakentaa voimaa , kestävyyttä ja henkinen kestävyys sijaan vauhtia . Se on kolmen - neljän tunnin harjoitus ; onerilaisia ​​välipaloja ja nesteiden käsillä , sekäystävä huomata ajoitus . Tavoitteena on pitää uinti , pysähtyen puolen tunnin väleinvälipala jajuoda . Kuten ystäväsi muistiin väliaikaa , älä katsokelloa , mutta uimista . Huomautus jotka välipalat ovathelpoin syödä ja mikä aiheuttaa epämukavuutta .
Dryland Koulutus

Etäisyys uinti vaatii lihasvoimaa ja ydin kunto. Voit saavuttaa tämän tekemällä kaksi dryland koulutustilaisuuksia viikoittain . Tehdäyhdistelmä kyykky , jalka painaa , soutu , sivu-ja lapa painaa , vatsan harjoitukset ja penkkipunnerrus , muistaen lämmetä alussa ja venyttää lopussa kunkin istunnon .


[Etäisyys Uima Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029764.html ]