High School Swimming Harjoitukset

Suunnittelu lukion uintiseuran liikuntaa voi ollamonimutkainen tehtävä . On otettava huomiooneritasoisia pelaajia opiskelijoista , mutta silti tarjota kehittyneitä uimaritmahdollisuus kasvaa . Vammojen ehkäisyn ja pitää kiinnostuneita opiskelijoita uida koulutusta myös osansa uimaan joukkue koulutusta . Vahvuudet ja heikkoudet : 200 m Medley

Tämä harjoitus yhdistää kaikki neljä ui aivohalvauksia - perhonen , selkäuinti , rintauinti ja vapaauinti . Opiskelijat uida 50 metriä jokaisen iskun ilmantaukoa välissä . Tämä onhyvä harjoitus käyttää alussauintiseuran kausi tunnistaa uimareita ' vahvuudet ja heikkoudet .
Kestävyys: 500 m vapaauinti

Vaikka tämä harjoitus voi olla helppoa joillekin uimareille , se voi olla erittäin vaikeaa vähemmän kokeneille uimareille . Tehdä tämän harjoituksen tahansa kauden aikana mittaamaan kertaa ja auttaa antaa käytännön kaistaa . Uudelleenjakoa uimarit nopeammin tai hitaammin käytännössä kaistat auttaa pitämään opiskelijoiden kaistoilla muiden uimarit , jotka ovat samanlaisia ​​vahvuuksia ja uida kertaa .
Speed ​​: 20 x 25 m Sprintti

nopeus ontärkeä näkökohta kaikissa uimaan joukkue . Ovat uimarit ajoittaa itsensä katsomallaallas kelloa jokaisen 25 metriä. Tavoitteena on, että jokainen uimari uimaan niin nopeasti sprintti 20 kuin sprintti 1 . Sitä ' s ei yleensä tapahdu , vaan yrittää saavuttaa johdonmukainen sprintti kertaa työntää opiskelijoita uida nopeammin kuin he luulivat mahdollista, kun ne ovat väsyneitä .
Stroke Variability : 5 x 100 m Medley

Onko uimareita loppuun25 m perhosuinti , 25 m selkäuinti , 25 m rintauinti ja 25 m vapaauinti viisi kertaa , jossa 30 sekunnin taukoja jokaisen 100 m . Tämä auttaa opiskelijoita entistä mukavaaivohalvauksia ne eivät yleensä mieluummin .
Paranna Erityiset Strokes : 100 m Stroke of Choice

Giving opiskelija uimaritmahdollisuus uida heidän aivohalvauksia valinta on apua, kun päätetään mieltymykset . Valmentaja olisi huomattava, mikä aivohalvaus jokainen uimari valitsee tätä tarkoitusta varten. Uimari, joka haluaa selkäuinti , esimerkiksi , on paljon kiinnostuneempia koulutusta tässä aivohalvauksen kuin muissa aivohalvauksia .
Competition Ready : Race Day Strokes

Jokainen uimari pitäisi ollamahdollisuus täydentää kisapäivä lyöntiä ennen kilpailua päivä tulee . Jos olet , kutenvalmentaja , ole varma, mikä aivohalvaus tai rodun kukin oman uimarit kilpailevat , tämä onloistava mahdollisuus laittaa muutamia uimareitarataa ja ne uidapituuskilpailuista . Pre -race kilpailut antaavalmentajaparemman käsityksen siitä, mitkä uimarit käyttää koko seuraavan uida täyttää .
Rest

lepopäivä on oltava osa säännöllinen swim Team workout rutiinia . Tämä ei tarkoitakoko joukkueen pitäisi ottaavapaapäivän toimi ; uimarit voivat tehdä voimaharjoittelun , juoksu tai refleksi harjoitteita. Joitakin esimerkkejä lepopäivä liikuntaa sisältävätkilometrin lenkille tai sprint - alusta kulkee hioa aseen aloittaa refleksit .
Fun

Rakennus hauskaa osaksilukion workout rutiini auttaa opiskelijat rentoutua ja nauttia aikaa uida käytännössä . Rakentaa keuhkojen voimaa , pudotaneljännessyvään päähänallasta, ja niistäuimarit alkavattoisessa päässäaltaan ja yrittää uida veden alla ainaneljänneksellä. Toinen hauska liikunta on10 m sekauinti , joka koostuu yhden lyönnin perhonen , yksi selkäuinti , yksi rintauinti ja yksi freestyle aivohalvaus . Opiskelijat voivat myös suunnitella hauskaa harjoituksia lukion uimaan liikuntaa ; pyytää heitä keksiäliikunta he ajattelevat on hauskaa , ja sopivat osallistua heidän kanssaan .


[High School Swimming Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029815.html ]