Uima Intervalliharjoitukset
Vaikka se saattaakin kuulostaa kehittyneitä , intervalli koulutus voidaan räätälöidä kaikki kyvyt . Lämmetä kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin aloitat välein . Uida kovaa valitsemasi aivohalvauksen 20-45 sekuntia , sitten helpottaa se takaisin ja ui hitaasti 60-90 sekuntia . Trainer Adrian Bryant lisää päälle NowLoss.com että voisit edes levätä täysin 60-90 sekuntia, jos löydätsprintti uida erityisen verottamalla . Toista tämä protokolla 10-30 minuuttia . Kun kuntosi , tavoitteena lisätä sprintti aikaa , vähentää lepoaikoja tai etenemällä 10 minuutin istuntoja 30 - minuutin oppituntia
Rest - Based Harjoitukset
< p > lepoa - pohjainen välein , voit uidasaman matkan kunkin jakson ja loputasetettu määrä aikaa niiden välissä . Hazen Kent Tri - aloittelijoille Online suositteleeharjoitus koostuu kymmenestä 50 - metrin vapaauinnin ui 15 sekuntia lepoa välillä jokainen. Vaihtele lepoajat riippuen kuntoasi ja kuinka kovaa työtä . Jos tavoitteena on suorittaa kunkin väli maltillisesti , 15 sekuntia pitäisi olla runsaasti lepoa , mutta jos olet uusi uima- tai suorittaa kunkin sprintissä all-out nopeutta , sinun on ehkä levätä pidempään.
Ajastettu Intervalliharjoitukset
ota koulutuksen seuraavalle tasolle ja haasta itsesi edelleen , vaihda ajastettu intervalliharjoituksia . Aseta itsellesimääräaika kunkin väli -aikaa sinulla on jäljellä päätyttyävaaditun etäisyyden on lepoaikaa. Voisit päättää esimerkiksi uimaan kaksi 50 metrin pituudet väli ja anna itsellesiaikaraja 140 sekuntia . Jos oletkaksi pituutta 100 sekuntia , saat luultavasti 40 sekuntia lepoa ; jos otat 130 sekuntia , olisit vain saada 10 sekuntia lepoa .
Extra Vinkkejä
Käytä mielikuvitustasi rakentaa erilaisia intervalliharjoituksia perustuu ajatukseen levon ja aika istuntoja . Määrä elpyminen otat olisi liityttävä kuinka kovaa painat jokaisen sprintti . Jos mennä rikki kunkin intervalli, anna itsellesi kauemmin toipua välillä . Työskennelläuimaan valmentaja varmistaa lyönnit ovat teknisesti oikein ja ettäIntervalliharjoituksia parantaa suorituskykyä. Yleisiin kuntoilua varten , varajäsen uima väliajoin intervalli koulutus kuntosali , juoksu tai pyöräily .
[Uima Intervalliharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021456.html ]