Miten Uida jälkeen jalkojen harjoitteluun

Kaikilla ei oleaikaa tehdä sitäkuntosalilla joka päivä , ja jos olet yksi niistä ihmisistä , saatat tunteatarvetta yhdistää liikuntaa ja sisältävät voimaharjoittelua ja sydän samalla päivä . Doing molemmat harjoitukset samana päivänä on melko yleisiä , ja että sydän istunto voi todella vähentää arkuusnosto , sanoo Bodybuilding.com . Uinti on yksi muoto sydän käyttää , että voit tehdä post- nosto . Voit vain täytyy ottaa sehieman helpompaa kuin tekisit uima - vain päivän . Ohjeet

1

Venytä lihaksia ennen kuin saat altaassa . Tehdäyhdistelmä perinteistä staattinen venyy , kuten rajan kädet koko rintaa , Juoksutus tai asettamalla varpaita ylösseinälle , sekä dynaamisia venyy , kuten käsivarren piireissä ja lonkan kierrosta.
2

Pyrikevyttä jumppaa noin 50 prosenttia oman maksimikapasiteetti . Koska olet vain toimi jalat melko kovaa , saat todennäköisesti huomaamaan, että sinulla ei ole niin paljon valtaa kuin sinulla olisi ilmanjalka workout . Pyrilyhyempi harjoitus, joka edelleen täyttääCDC: n suuntaviivojen noin 30 minuutin aerobinen liikunta , mutta älä työnnä itsesimax.
3

Keskity tekniikka sijaan nopeus. Koska aiot hitaammin , voit ottaa erityisen varovainen päätäsi ja vartalon asentoon , potkuja , ja käsivarren liikkeitä . Silläfreestyle aivohalvaus , varmista, että olet potkiminen jalat lantion . Kun kätesi tuleeveden aikana käsivarren aivohalvaus , kohta sormet alas kohtialtaan pohjalla ja kohta kyynärpään ylöspäin . Pidä niska luonnollisessa asennossa . Koska hyvä tekniikka on niin tärkeää, on parempi uimari , kysyuida valmentaja tarkistaa tekniikkaa ja antaa sinulle muutamia vinkkejä .
4

Käytävetää bouy antaa jalathieman taukoa . Katsoessaan, että bouy jalkojen välistä voit keskittyä ylävartalo harjoittelun aikana , mutta sinun on huolehdittava olet edelleen käyttää oikeassa muodossa . Käytettäessävetää bouy keskittyä johtuvat energiaa teidän ydin lihaksia toisin kuin hartiat , neuvoo valmentaja Chris Campbell US Masters uinti.


[Miten Uida jälkeen jalkojen harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006907.html ]