Uima herätyskello Harjoitukset

Uinti onhoukutteleva harjoitus vaihtoehto ihmisille kaikki muodot , koot ja kuntoisille , koska sen vähän vaikutusta luontoon ja mahdollisuuksia tappaja liikuntaa. Ennen kuin hypätä altaaseen ja aloittaa harjoittelun heti , sinun täytyy suunnitellaworkout tiettyihin tavoitteisiin . Tempo ja vaivaa pysyt ajan tasalla sekäharjoitukset et riippuu olitpaaloittelija haluavat testatavesillä taikokenut uimari yrittää työntää itse uusia tasoja . Ilmastointi Edut

Pysyäsäännöllinen uiminen rutiini onvähän iskupalkkimenetelmällä laihdutus , rakentaa kestävyyttä , parantaa voimaa ja joustavuutta , vahvistaa sydäntä , rehabbing lihaksia ja edistää lihasten tasapaino mukaanYhdistyneen toteaa Water Fitness Association. MayoClinic.com todetaan, että voit polttaa 400-700 kaloria tunnissa uima maltillisesti , riippuu painostasi . Kelluvuus veden avulla voit suorittaa harjoituksia et voisi tehdä maahan, jalisäsi vastustuskykyävettä teidän lihaksia - 12-14 kertaa enemmän kuin kuivalla maalla - edellytykset koko kehon.


aloittelija Workout

Ennen kuin voit kokeilla uima- sprintissä ja intervalli, aloittaa noin helpompi allas liikuntaa suunniteltu testata aerobista kynnystä ja parantaa tekniikkaa . Joel Shinofield , pää uida valmentaja Washington ja Lee University Virginiassa , suosittelee uima neljä pituudetallas maltillisesti ottaen 30 sekuntia lepoa ja toistamalla viidestä 10 kertaa ensimmäisten kahden tai kolmen viikonuusi uima- ohjelman . Sekoita lyönnit muuttaa asioita ja saada mukava uusi liikekuvioiden .
Vaativien harjoitusten
p Jos rentoutunut freestyle harjoitukset ovat liian helppo , entinen Navy SEAL ja vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Stew Smith viittaa altaan kiri keinona saada enemmän irti uimaan workout . Smith suosittelee jäsentämiseen workout ajaa 40 minuutista tuntiin . Aloita sprintissä , uima niin nopeasti kuin voit 50 metrin kierrosta ja ottaen lyhyt , 20 sekunnin lepää välillä sprintissä . Ottaayhden minuutin lepo välein , viiden sprintissä . Ui sprintissä 20 30 minuuttia ja sitten tehdäpitkä , kohtalaisen tahtiin uida vielä 20-30 minuuttia .
Porat ja Land Koulutus

Saadaksesieniten ulos uima ilmastointi liikuntaa , sinun täytyy totutella eri uimaan aivohalvauksia ja nopeudet . Uinti harjoitukset kuten sculling - polkeminen vettä - potkiminen ja rytmi porat parantaa itseluottamusta ja monipuolisuuttaveteen . Täydennä uida koulutus kuivan maan vahvuus ja ilmastointi , kuten laskut ja pullups , parantaa koko kehon voimaa ja suorituskykyä .


[Uima herätyskello Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004141.html ]