400 - ja 800 - Meter Harjoitukset

400 metriä on radan pisin vakio sprint tapahtuma ,800 metriä on sen lyhin keskipitkän matkan kilpailuun. Ilmanvesisuihkuatosi pikajuoksija , menestystä400 on mahdotonta, kun taaspuute kestävyyttä squashpyrkimysten tahansa 800 metrin asiantuntija . Jotkut urheilijat - erityisesti Kuuban Alberto Juantorena ,kaksinkertainen kultamitalisti400 - ja 800 - metrin kisoja1976 olympialaisissa - ovat onnistuneet saavuttamaan johtoaseman molemmissa tapahtumissa . Key liikuntaa voi kohta sinuasamaan suuntaan . Basic 400 - Meter Koulutus

Clyde Hart ,legendaarinen entinen Baylor University valmentaja, joka on ohjannut useita 400 metrin juoksijoiden olympiakultaa , korostaa, että400 metrin vaatiisekoitus nopeutta ja kestävyyttä . Nopeuden kehittämiseen , tehdä harjoituksia 10 kertaa 100 metriä , kuusi kertaa 150 metriä ja viisi kertaa 200 metriä . Kestävyys, suorittaa 15-30 minuutin jatkuvan , vaihteleva - Tahti ; vuorotella näitä juoksee liikuntaa , jossa on kuusi 800 metrin mallikertaamaastojuoksu tietenkin kolmen minuutin tauko toistojen välillä . Älä jaksamiseen tähtäävä liikuntaa preseason , sitten siirtyminen sprintti - raskasta työtä kuin kirjoitatkilpailukauden .
Basic 800 - Meter Koulutus

Steve Gardiner , lukion valmentaja Massachusettsissa , korostaa, että 800 metrin juoksijat voi tulla millointapahtuma jokosprintin puolelta taietäisyyttä puolella . Toisin sanoen kilometrin juoksijat voivat siirtyä alas tai 400 metrin pikajuoksijat voi liikkua ylös . Koskatapahtuma, joka on noin kaksi kolmasosaa anaerobiset ja yksi kolmasosa aerobinen , se vaatii runsaasti etätyönä täydentäänopeasti , short track reps että kruunaavat säiliö voimaa . Gardiner suosittelee teet reps 300-600 metriäalkupuolellakausi - joka kattaa 2400 ja 3200 metriä kaikissa - kanssaintensiteetti on noin 90 prosenttia maksimisykkeestä tahtiin . Puolivälissä kauden , rotuja itse toimivat vahvistaa kuntoasi . Sinun tulisi suorittaa lyhyempi , nopeampi reps liikuntaakeinona lisätä nopeutta .
Terävyystason400 metrin

pääset lähemmäksi Mikä tahansa tavoite kisa on , sinun pitäisi sekoittaa mitä teet kilpailukykyisesti tullakseenmonipuolinen racer. Ajaa pari 200s vähemmän tärkeää täyttää työskennellä teidän nopeutta ja pitävät kilpa800 , jotta voidaan lisätä suvaitsevaisuutta maitohappoa kertyminen loppupuolellarodun . Poistaa helposti matkan ajoa ja leikata käynnissä volyymin takaamiseksi jalat tulla " joustavat " valmistauduttaessa huippukunnossa .
Terävyystason800 metrin

periaatteet täällä poikkeavat hieman kuin haet piikin400 metrin juoksussa . Suorittaa yhden tai kahden kilometrin kisaakolmen-neljän viime viikon aikana ennen 800 metrin juoksussa , joka on sinulle tärkeimpiä , ja myös ajaapari 400 metrin kilpailuista , ja mahdollisesti jopa200 metrin juoksussa , parantaa nopeutta ja teidän viimeistely " kick" in800 . Vähentää yleistä koulutusta mittarilukema kolmanneksella , jos oletkokeneempi kilpailijoita, ja puolet , jos olet sisällä ensimmäisen vuoden tai kaksi käynnissä800 metrin kilpailukykyisesti .



[400 - ja 800 - Meter Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004190.html ]