uinti & Abs Harjoitukset

Uinti on yksi parhaista koko harjoituksia , että ei , koska se käyttääkoko kehon . Uimarit voivat ottaa niiden kunto seuraavalle tasolle ottamalla joitakin vatsan harjoitukset sekä sisään ja ulosvettä . Ab liikuntaa vedessä voi olla myösväline rajat koulutusta muu urheilu samoin . Runners voi käyttääallas harjoituksia , jotka saavat heidät pois jaloillaan ja vähentää stressiä niveliin säilyessä edelleen erinomaista koulutusta . Vertical core
Hanki pystysuorassaallas

Hanki pystysuorassaveden sijasta horisontaalisia . Vertical ontoiminnallinen asema , samanlainen lähes kaiken tehnyt maalla , mutta tässä asennossa vartalo on tukeavettä . Väittää, että pystyasennossa ,vatsan lihaksia on käytettävä kohdennetulla ja vakaa asema , joka vaatiipaljon vatsan vakautta . Useimmat uimarit voivat hallita tätä jopa syvässä vedessä , muttavaahdottamalla vyö voi olla kuluneet tarvittaessa .

Vesijuoksun onihanteellinen tapa vahvistaa ydin lihaksia . Että pystyasennossa , rinnassa ylös, olkapäät taakse , pää tasapainoinen oikeus päällehartiat , tuojalat ylös eteen ajossa liikettävuorotellen varsi . Vaikka voit tehdä tämän liikkuvatpaikallaan , liikkuu tai kulkee läpivesi tarjoavat paljon enemmän vastarintaa . On tärkeää pysyä pystysuorassaveteen , se on erittäin helppo nojata eteenpäin ja saada enemmän vaaka , joka vieruumiin pois paikoiltaan .
Vertikaalisempaa liikkuu
< p > vatsan harjoitukset liittyy muutakin kuinperinteinen kuusi Pack tai Rectus abdominus lihaksia . Että pystyasennossa voit myös työskennelläpoikittainen vatsan tai TVA lihas. Mukaan Liikunta reseptiäTVA vetäävatsan sisäänpäin , voimat päättyminen ja on yksilihaksia, jotka pitäävatsa litteä . Vaikka TVA ei olenäkyvissä vatsalihasten , pysyi vahvana onavain parempaan abs .

Pystysuorassaallas , nostajalat ylöstaivutettu polvi asentoon . Vuorotellen nostaa polvet on yhtä haastava kuin nostamalla molemmat polvet samaan aikaan . Lisätään haaste on nostaa molemmat polvet kanssajalat puristetaan yhteen" sammakko jalka" asentoon . Pidäjalat että taivutettu polvi asentoon ja liikuttamattaylävartalo , keinujalat puolelta toiselle . Tämä kytkeytyy kaikkiydin lihaksia ja se on melko haastavaa liikkua vainalavartalon siirtämättäylävartalon .
Swimming
Swimming toimii aina nämä abs < p > Uinti itse toimiivatsan lihaksia . Uimari voi jäädä pinnalle , josab lihakset eivät ole mukana . Uidessa , mieti pitääabs mukana koko ajan . Kun uintivatsallaan , kuten freestyle tai perhonen , ajattele nostonavasta taaksepäin tai painamalla sitä alaspäin . Tämä nostaalantiota kohtipintaa samoin , jolloin voit uida tehokkaammin . Ydin on aktiivisesti liikkuu uidessa ,koko vartalo liikkuu edestakaisin läpivettä . Joka kertauimari saavuttaa niiden käsivarrenelin muuttuu sillä tavalla. Jotenvatsalihasten työskentelee aina vakauttamiseksi ja tasapainottaakehon .
Altaan reunalla
käsi ja varvas lankku

Dryland harjoituksia tulisi myös sisällyttää vesipohjainen ab workout . Altaan reunalla tehdäsarjan lankku harjoituksia, jotka vakauttaa kaikkivatsa-ja selkälihaksia . Saada alas kyynärpäät ja varpaat ja tasapainossalankku asennossa . Keho on mahdollisimman tasainen , ilmantakapää ilmaan . Kokeilesamaa liikkuapuolella, kun taas mielipiteiden yhdellä kyynärvarren jajalat . Tehdä sama asia toisella puolella . Selässä herättää hartiat maahan jalantion ilmaan .

Take että edessä lankunpush up , joka on yksi parhaista vatsan liikkuu . Lisäämällä punnerrusta jauima- harjoitus ei vain toimi näiden abs mutta lisääerinomainen ylävartalon vahvistaminen liikkua samoin .


[uinti & Abs Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029810.html ]