Uinti harjoituksetAamu
Kaikki liikunta tehdä kunnolla alkaalämmittelyvaihe ja päättyy jäähdyttelykierroksen vaiheessa . Tämä pätee erityisesti uinti, kun käytät hyvin erilaisia lihasryhmiä aikanauida harjoitus . Sekä verryttely ja cooldown pitäisi kestää 100-200 metriä , tai viisikymmentäkuusi yli seitsemän kierrosta, riippuen taitotasosta . Nämä kierrosta tulisi tehdäverkkaiseen tahtiin . Muista , olet joko aloittanut tai alasajosta , joten ei tarvitse kiirehtiä .
Freestyle Porat
p Jos olet keskittyen uinti freestyle eräänä aamuna , saatat haluta käyttää workout aika kokeilla hoonausmuutamia tekniikoita . Esimerkiksi käyttäävedä poiju jalkojen välistä korostaa kädet ja käsivarren aivohalvaus . Amp jopavastarintaa lisäämällä vettä melat kädet. Siirtyä potkiminen poratmaalin aluksella , kun olet valmis ja käytännön potkii kummallakin puolella kehoa , sitten potkia kasvot eteenpäin . Hallituksen tulisi aina olla pois edessäsi kädet tavoitella sitä . Potkuja olisi pieni ja pinnan allavettä , toisin kuin suuria roiskeita , jotka käyttävät energiaa.
Backstroke Porat
Koska selkäuinti uses sama säröt potkia kuin vapaauinti, voit tuplata oman potkiminen porat ja käyttääsamoja voisitte käyttää jos olit keskittyen freestyle harjoitukset . Tämä on myös hyvä tapa lisätä voimaa oman jalkojen lihaksia . Lisäksi porat edellä mainittiin , voit kokeilla4-6-8 potkia pora . Ota yksi täysi - arm tahti selällään ja kiertää teidän puolellanne , potkiminen neljä , kuusi tai kahdeksan potkuja . Kierrä teidän takaisin , sitten ottaa kaksi taakse lyöntiä ennen pyörivät toiselle puolelle neljä , kuusi tai kahdeksan potkuja . Toista tämä niin uit teidän kierroksia .
Rintauinti Porat
Koskaaamuisin voi olla vähemmän tungosta allas, tämä onhyvä aika kokeilla muita aivohalvauksia workout , kuten rintauinti . Suuri alku rintauinti pora onkahden count luisto pora . Kick off muurinvirtaviivainen asennossa , jalat yhdessä ja kädet suorina ulos edessäsi , täyden count kaksi . Pidä pää alaspäin ja niska suorana . Levittää kädet ulospäin pois kehosta , kunnes ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan , kädet cupped , vetämällä hidastuminen . Pyyhkäistä , työntääveden taaksesi ja jatkuvat koko ajan, kunnesaivohalvaus on valmis. Tuo kädet takaisin noin vyötärön alta rintaan ja palauttaa nesamaan virtaviivainen asentoon mistä aloitit .
[Uinti harjoituksetAamu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000637.html ]