Luettelo eri vesivoimistelu Harjoitukset auttaa sinua saamaan Fit & Stay Cool Tämä kesä

Kesä on näennäisestitäydellinen aika saada ulkona ja liikuntaa . Mutta joskuskuuma lämpötila voi olla liian paljon käsitellä . Kunaurinko nousee liian voimakas , suunnataallas workout . Voit taskulamppu kaloreita , polttaa rasvaa , ja veistää lihaksia , samalla kun pysyt viileä . Running Lunges

Running kesällä voi jättää sinua ylikuumentunut . Kun treenataallas, saat vastarintaavettä, joka auttaa rakentamaan lisää voimaa ja kestävyyttä , samalla kun pysyt viileä . Sinun kannattaa pysyämatala loppuun tämän harjoituksen . Tuo kädet lantiolla ja astu oikea jalka eteenpäin . Taivuta polvia syöksy . Nouse ylös ja astuvasen jalka eteen . Taivuta polvia taas syöksy . Toistaliikkeitä koko matkanmatala lopussa . Paluumatkalla , noutaa vauhtia juoksuun . Toista 5 minuutin ajan .
Squat hypyt

kyykky ja hyppää maalla voi olla kova polvet ja nilkat . Vedessä on vähemmän voimaa ja painetta nivelissä , joten voit tehdä näitä liikkeitä riski on pienempi vahingoittaapolvet ja nilkat . Seiso jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Vedenkorkeus pitäisi keksiä hieman alle rintaa . Varpaita pitäisi kohdata suoraan eteenpäin . Kyykistyä kunnes rinnassa ja olkapäät ovat veden alla. Pidä yksi väärä . Työnnä jalat ja hypätä ylös , lasku pehmeästi takaisinkyykky . Toista 10-12 kertaa .
Jalka hissit

jalka hissit apua sävy reisien ja ydin . Maalla ,jalat voivat olla raskaita nostaa , aiheuttaen rasitustatakana . Vedessäjalat tuntuu paljon kevyempi ja voit nostaa ne helpommin . Voit käyttäävesijumppaa liivi kun teet tämän harjoituksen . Polkea syvään päähän altaan . Reach jalat suoraan alaspäin , koskemattapohjaan . Osoita oikealla varpaat ja nosta jalkasi jopa lonkan korkeudelta . Vangitsee ydin ja pitää selkärangan pitkä , joten sinun ei nojata eteenpäin kohti jalka . Ala- ja vaihtaa puolta . Toista 10-12 kertaa . Muutoshakemus seistämatala loppuunallas . Kuten nostatte oikea jalka , pidä vasen jalka pohjassaaltaan lattialle .
V - Istuu

Jotkut ydin harjoituksia, jotka toimivat syvällelihakset ydin, kuten"V" istua tai Pilates teaser , eivät ole aina niin helppo tehdä maalla . Kun treenatavedessä ,painovoiman kehosi ei tunne niin vahva , joten voit tehdäliikkua helpommin altaassa . Voit käyttäävesijumppaa liivi kun teet tämän harjoituksen . Seisomatala loppuunuima-allas . Huilata kunnes hartiat ovat aivan pinnan alla . Polkea kun pidentää jalat . Anna varpaat leijuvat juuri pinnan yläpuolella . Pakarat olisi kohta kohtialtaan pohjaan , mutta ei pitäisi koskea sitä . Vedä napasi osaksi selkärankaa ja pidä 10-20 sekuntia . Toista viisi kertaa .


[Luettelo eri vesivoimistelu Harjoitukset auttaa sinua saamaan Fit & Stay Cool Tämä kesä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000632.html ]