Kuinka suorittaa Aquatic Harjoitukset vähentää Back Pain
Uima -allas
flotaatiolaite
Näytä Enemmän Ohjeet
Aquatic Harjoitukset
1
Suorita selkätukensa potkuja . Muuten tunnetaan seinään säröt potkuja , selkätukensa potkuja venyttää paitsi kaikki alueet selkää lihaksia ja niveliä , mutta myös hartiat ja jalat . Rinnassa myöten vedessä , ahdin selkä seinää vastenaltaan . Ojentaa kädet , tartupuolella altaan kädet ja nosta lantio ja jalat . , Suorat lahkeet , suorita matala värinä potkuja . Harkitse ylläänvaahdottamalla vyön turvallisuuden ja selkänoja.
2
Vähentää alaselkäkivut aiheuttama niveltulehdus, levy ongelmia tai vammojalannealueen säännöllisesti suorittamalla vesi harjoitukset kutenkuvitteellinen tuoli . Seiso vyötäröä myöten vedessä , kyykky ja ahdin selkärankaa vastenseinääallas matkien istuukuvitteellinen johdolla. Aseta kädet ja kämmenet seinää vastenaltaan . Pidä jalat istutettualtaan pohjalla ja kädet suorina , siirrä molemmat kädet eteenpäin kuusi tuumaa , sitten takaisin . Täydellinen 20 toistoa , vähitellen työ jopa 50 .
3
lievittää tiukka takareisien . Tiukka takareisien voi johtaa alaselän kipua ja ryhdin ongelmia . Mukaan verkkosivuilla SportsInjuryClinic , " Tiukka takareisien voi aiheuttaalantion ja lantio kiertää takaisin , madaltuminenalaselän ja aiheuttaa selkävaivoja . " Lievittää tiukka takareisien , suorittaa vedenalainen lamaannuttaa venyy . Seiso kohtialtaan seinämä rinnassa myöten vedessä . Laajentaa kädet ja ymmärtääpuolelle altaan molemmin käsin . Aseta vasen jalka varpaat - seinää vasten . Pidä kädet suorina , varovasti suoristaa vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista . Hengitä syvään ja pidä 30 sekunnin ajan . Toista oman vastakkaisen jalan .
4
Kävele tai marssi läpivettä . Kävely ja marssivat kaikkiin suuntiin - eteen, taakse ja sivuille - toimii lihaksia ja auttaa vahvistamaan alaselässä . Haastavampaa vaihtelua , lisää käsin kellukkeet , vaahto nuudelit tai kevyitä taakkoja .
[Kuinka suorittaa Aquatic Harjoitukset vähentää Back Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007065.html ]