MitenPolvi Push Up Liikunta

" polvi push up" onmuokattu versiopush - up ja yksi monista vaaka työntää harjoituksia . Ylävartalon käyttää omaa painoa ja kestävyys kehittää voimaa ja kestävyyttä . Kun työ on oppinut ,vaikeus voidaan lisätä laajentamallajalat ja nostaakehon varpaille sijaanpolvet . Ohjeet

1

Tarkistalääkärintarkastuksessa ennen harjoitus hoito . Keskustele kunto tavoitteita ja asianmukaisia ​​harjoituksia tavoitteiden saavuttamiseksi .
2

Asetataitettu pyyhe tai pehmustettu jumppamatto lattialle . Polvistumaanmatto niin, ettäpolvet ovat mukavia ja hyvin suojattu . Rentoudusääret ja jalat .
3

Kävelekädet niin, että ne ovat kohtisuorassaolkapäähän . Pidentääylävartalonsuoraviivaisestipolvet ylös .
4

Laskeylävartalo lattiaan siten , ettänenän ja rintakehän koskettaa lattiaa tai jumppamatto . Puristapakarat ja samalla vähentääkehon liikkuvuuden valvomiseksi .
5

Pidäkyynärpäät lähellä laitoihinkoria on laskettu . Lukitsevarret kun elimistö on yläasennossa . Maalialaspäin liikettäolkavarren yhdensuuntainen lattian .
6

Nostakehonalkuasentoon työntämällä kanssaaseita. Vastustakiusausta kääntääkyynärpäät pois kehosta . Lukitsekyynärpäät kun elimistö onalkuasentoon.
7

Hanki lisää voimaa tekemällä kolme sarjaa viiden punnerruksia . Käytä tätä harjoitustakertyminen säännöllisesti ja kehittyneempiä punnerruksia .


[MitenPolvi Push Up Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032613.html ]