MitenPolvi Push Up Liikunta
1
Tarkistalääkärintarkastuksessa ennen harjoitus hoito . Keskustele kunto tavoitteita ja asianmukaisia harjoituksia tavoitteiden saavuttamiseksi .
2
Asetataitettu pyyhe tai pehmustettu jumppamatto lattialle . Polvistumaanmatto niin, ettäpolvet ovat mukavia ja hyvin suojattu . Rentoudusääret ja jalat .
3
Kävelekädet niin, että ne ovat kohtisuorassaolkapäähän . Pidentääylävartalonsuoraviivaisestipolvet ylös .
4
Laskeylävartalo lattiaan siten , ettänenän ja rintakehän koskettaa lattiaa tai jumppamatto . Puristapakarat ja samalla vähentääkehon liikkuvuuden valvomiseksi .
5
Pidäkyynärpäät lähellä laitoihinkoria on laskettu . Lukitsevarret kun elimistö on yläasennossa . Maalialaspäin liikettäolkavarren yhdensuuntainen lattian .
6
Nostakehonalkuasentoon työntämällä kanssaaseita. Vastustakiusausta kääntääkyynärpäät pois kehosta . Lukitsekyynärpäät kun elimistö onalkuasentoon.
7
Hanki lisää voimaa tekemällä kolme sarjaa viiden punnerruksia . Käytä tätä harjoitustakertyminen säännöllisesti ja kehittyneempiä punnerruksia .
[MitenPolvi Push Up Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032613.html ]