Miten vahvistaa neloset SupportKnee

Jos sinulla on minkäänlaista polven ongelma ,tärkeä osa teidän hoitosuunnitelma on vahvistaalihaksia , jotka ympäröivätpolvinivelen . Kun lihakset ovat vahvoja ja joustavia he voivat ottaa paineita pois nivelkivut . Jos annat lihakset heikkenevän , voit asettaa enemmän paineitayhteisen ja siten enemmän kipua . Yksi tärkeimmistä lihaksia joka tukeepolvinivelen onloukkaantuneen. Alla on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä vahvistaakseen tämä lihas ja auttaa hallitsemaan polvi ongelmia . Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä tai ilman painoja riippuen kuntoa . Tämä on mitä tarvitset
Hand ja nilkka painot
Small ball
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ymmärtää, miten voimaharjoittelu auttaa polvikipu . Nivelet auttavat siirtymään . Kun sinun täytyy kävellä , stand up tai kiivetä portaita polven nivelet on voitava taivuttaa ja tukea liikkeitä . Jotta polvi taipuu , lihakset saa teettää ja vedäyhteistä . Jos lihakset ovat heikot , niin liikaa stressiä saatetaanjänteiden ja nivelsiteiden liitoksen ympärille , kun siirrät . Lisäksi polvi korkki ei voi seurata tai siirtää oikein ja vetää pois paikoiltaan . Molemmat edellä voi aiheuttaa kroonista kipua ja jäykkyyttä . Asianmukainen vahvuus koulutusohjelma sekä venyttely voi auttaa ottamaan tämän paineita poisyhteisten ja vähentää oireita .
2

Kokeile seinään dioja . Wall slide harjoitus on samanlainenkyykky , joka on yksiparhaista harjoituksiaalavartalon . Muutoin tämä harjoitus seinää vasten voi auttaa sinua pitämään ryhtiä ja yhdenmukaistaminen , joka on tärkeää, jos olet työskennellyt kaikissa yhteisissä vammoja . Seiso selkä seinää vasten jalat noin yksi jalka pois . Sinun pitäisi nojaa seinää vasten . Laitapieni pallo , käsi painon tai muun esineenkokokäden painon polvien väliin . Tämä on tärkeää pitääpolvet samassa linjassa . Pitää selkä ja olkapää seinää vasten , hitaasti liukua niin pitkälle kuin pystyt ilman polvikipu , mutta älä pudota pakarat alempi sittenpolvet . Pysähtyä hetkeksi , sitten hitaasti liu'uta takaisin ylös . Tee 8-12 toistoa . Katsokuva täällä easyvigour.net.nz .
3

Suorita keuhko . Lunges ovat toinen erittäin tehokasta käyttämistä vahvistaaneloset . Sinun täytyy varmistaa, et ne oikein välttää raskauttavia polvia . Seisojalat levällään oikea jalka eteen javasen jalka takaisin . Laajempi teidän kantanne ,pehmeämpi tämä harjoitus on polvillaan . Varmista, että varpaat , etenkin selässä jalka , ovat eteenpäin . Tämä pitääpolvet samassa linjassa . Pudota takaisin polvi ja annaedessä polvi mutka . Vain mennä niinkin alhainen kuin voit ilman polvikipu . Sitten työnnäedessä kantapää tulla takaisin ylös . On tärkeää, että et annaedessä polvi taivu pois etuosan ohi varpaat . Kunsyöksy , sinun pitäisi pystyä katsomaan alas teidän edessä polvi ja silti nähdä teidän edessä varpaat . Tämä kuva exercise.about.com näkyy oikeassa muodossa .
4

Do polven laajennuksia . Polven laajennus harjoitus kohdistuu erityisestiquadriceps lihas . On olemassa useita tapoja tehdä tämän harjoituksen . Voit istua suorassa tuolissa . Kiristä sittenquadriceps lihaksen ja hitaasti suoristaa oikea polvi , mutta älä anna sen lukkiutua. Pysähtyä hetkeksi yläreunassa , laske hitaasti alas . Tee 8-12 toistoa oikealla , toista sittenvasen jalka . Voit tehdä tämän harjoituksen nilkka painot tai taajuusalueiden vastarintaa . Paljon helpompi versio on makaamaanlattialla ja asetatyynyn alle polvia . Toistaedellä olevia ohjeita . Katsokuva täällä healthbase.com .
5

harkita vaihtoehtoja . Kuten harjoitusohjelman tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja onko nämä harjoitukset sopivat sinulle . Liikunta pitäisi tehdä sinusta tuntuu paremmin , ei huonommin . Stop mitään liikuntaa, joka lisää oireita. Jos olet uusi käyttää , se on hyödyllistä työskennelläfysioterapeutti tai kouluttaja varmista teetharjoitukset oikein . Jos polvi kipu pahentaa näitä harjoituksia , olet todennäköisesti käytä oikeassa muodossa . Jos polvet ovat hyvin herkkiä , kaikki nämä harjoitukset voivat olla yksiallas .


[Miten vahvistaa neloset SupportKnee: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022119.html ]