How to Make Your Body Core Pienemmät

On kaksi tapaa edetä tehdä oman ytimen pienempi : treenatalihaksia , jotka muodostavat oman ytimen ja syö vähemmän kaloreita , joten sinun laihtua eri puolilla kehoa . Ydin sisältäälihakset vatsan alueella , selkä , reidet , lantio ja pakaroiden lihaksia . Tämä osa kehosta on tärkeää, koska se tukee runkoa suorittaessaan jokapäiväisiä tehtäviä, kuten kävely, siivous , työ ja käyttäessään . On aina tärkeää muistaa, että joitakin teidän muoto määräytyvät genetiikan ja ei tule olemaan helppo muotoilla kautta ruokavalio ja liikunta . Ohjeet

1

Suorita koko kehon harjoituksia, polttaa kaloreita ja treenata teidän ydin lihaksia . Valitsekohtalaisen aerobista liikuntaa ja tehdä sen kolmesta viiteen kertaa viikossa 30-90 minuuttia kunkin istunnon . Tämäntyyppiset harjoitukset ovat käynnissä , kunaerobic , pyöräily ja uinti . Luokkiin, kuten Pilates ja jooga eivät polttaa paljon kaloreita, mutta voi auttaa veistää oman ytimen suoraan työpäivän näitä lihaksia . Lisää tällaisia ​​luokkia rutiini ainakin kerran tai kahdesti viikossa .
2

Onko erityisiä harjoituksia , jotka on suunnattu ydin , ja erityisesti teidän poikittainen vatsalihaksista . Tämä lihas auttaa vetää vatsan alueella , joka auttaa sinua näyttävät ohuempi . Pilates käyttää tunnetaan100 onhyvä käyttää tähän tarkoitukseen . Makaa selälläsi matolla kädet teidän puolin ja jalat suorana ulos edessäsi . Nosta jalat45 asteen kulmaan varpaat huomautti , nostaa pään , rinta ja käsivarret , ja alkaa pumpata kädet ylös ja alas nopeasti 100 laskee . Suorita100 joka päivä .
3

Syöterveellisesti oikea määrä kaloreita . Tämä on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä vähentää koko kehon koko, joka sisältää oman ydinalueen . Vähentää päivittäistä kaloreita 500 menettää 1 kiloa viikossa . Syöruokavalio, joka koostuu pääasiassa vähärasvaista proteiinia , hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita , vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja .
4

Keskity yleistä terveydentilaa sijaan sinun kokoa . Jos oletterveen painon oman kehyksen , käyttää säännöllisesti , syödähyvää ruokavaliota ja välttää riskitekijöitä , kuten tupakointi ja liiallinen juominen , sinun ei tarvitse huolehtia liikaa siitä, ovatko ydin on liian suuri . Tärkeintä on vähitellen parantaa yleistä terveydentilaa niin elätpidempään ja onnellisemman elämän . Jotkut ihmiset yksinkertaisesti ovat suurempia ydinalueiden koska niiden fyysiset meikkiä ja genetiikan .


[How to Make Your Body Core Pienemmät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021494.html ]