Miten vahvistaa ylävartaloa taitoluistelu

usein ajatellut kuinurheilulaji, joka ensisijaisesti käyttäälihaksiaalavartalo , taitoluistelu todella nojaa vahvastiylävartalo hallittavuutta ja vakautta . Ydin ja takaisin pitää sinut keskittynyt ja mielipiteiden jäällä . Pää ja hartiat johtaa suuntaan ja auttaa kääntämällä ja spinning . Käsivarret myös auttaa teho ja kierto aikana hyppyjä ja pyörii , ja niiden on myös oltava vahva ja siro kun pidetäänkorkea sijainti pitkiä aikoja . Vahvistaminenylävartalo voi auttaa parantamaan suorituskykyä jäällä . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Yoga mat
Käsipainot
Talja koneet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely ennen kuin suoritat mitään voimaharjoittelua harjoituksia . Täydellinen vähintään 10 minuuttia kohtalaisen vauhdikas sydän toimintaa , kuten lenkkeily , soutu tai hyppäämiseen köyttä . Seuraasydän , jossa10 - 12 - toistoa joukko punnerrusta aktivoidaylävartalon lihaksia .
2

funktionaalisen ydin harjoituksia , jotka korostavatyhteysylä-ja alavartalo , vakautta ja kehon linjaus . Taitoluistelijat " ylemmät ja alemmat elimet ovat usein liikkuvat eri suuntiin , joka luoenemmän tarvetta tasapainoa ja ketteryyttä . Kuuluu useita muunnelmia lankku aiheuttaa, kuten kyynärvarren lankku , ylöspäin tai kääntää lankku , puoli lankku ja tähti , ylävartalo liikuntaa . Pidä vatsalihakset , erityisestisyvä transversus vatsan , vedetään kohti selkärankaa. Liu'uta lapaluiden alas selkää estääyläselän alkaen hunching . Kallista häntäluun hiukan alaspäin säilyttäätasainen alaselän . Pidä jokainen lankku poseeraamaan 20-30 sekuntia .
3

Lisätä takaisin joustavuutta - tarvitaan spin vaihtelut , spiraalit ja akrobatiaa - sekä vakautta . Jooga aiheuttaa , kuten Bridge , Bow aiheuttaa, Camel aiheuttaa ja Locust aiheuttaa voi vahvistaa selkää ja samalla auttaa tekemään siitä joustavampi . Suorita Locust asettavatjoogamatto . Makaa vatsaan ja aseta kädet rinnalla vartalo , kämmenet ylöspäin . Aseta otsaansa lattiaan . Nosta pää , hartiat , kädet ja jalat poislattiasta , pitää abs mukana ja jalat yhdessä . Venyttää kehon isometrically päästäpäähän ja korkokengät poispäin toisistaan ​​. Ylläpitääneutraali niskaan ole etsimässä ylös tai alas . Pidäasento 30 sekuntia ja vapauta. Toistayhteensä kolme valmistumisajankohta.
4

Vahvistetaanhartioitavipunostoissa sivulle . Yhdessä tarjota vakautta ,hartiat auttaa sinua pitämään kädet ilmaan koko luistelu rutiinia . Tartupari käsipainotpaino , jonka avulla voit suorittaa vähintään kahdeksan mutta enintään 12 toistoja . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Levätäkäsipainotulkopuolella oman reisissä , kämmenet käännetään sisään Engage vatsalihaksia ja työnnälapaluiden alas ja pois korvia. Nosta kädet ylös ja ulos sivuille , niitä nostamalla olkapään . Pidäsupistuminen yläreunassa yksi väärä ja sitten hitaasti laskea kädet takaisin alkuasentoon . Loppuun kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa .
5

rakentaa vahva , siro aseiden kaapeli harjoituksia , jotka mahdollistavatkoko liikerataa tarvitaan taitoluistelijat . Tärkein lihasryhmiäaseet ovatedessä hauis ja takana ojentajat . Suorita suora bar kaapeli kiharat, saarnaaja kiharat , köyden kiharat japysyvän korkean talja kaapeli kiharathauis . Lisätä vahvuus triceps kanssamakaa ojentaja laajennus , pysyvän ojentaja laajennus , kaksihaaraisessa kaapeli takapotkun jakääntää kaapelikierreliittimen takapotkun . Sisällytä kaksi-kolme harjoituksia kunkin lihasryhmän jokaisen harjoituksen . Valitse vastus tasot , joiden avulla voit suorittaa kahdeksasta 12 toistoja hyvä muoto . Pyri kolme sarjaa jokaisen harjoituksen .
6

Venytä koko ylävartalo jälkeen harjoituksen vapauttaa tiukka lihaksia ja auttaa elpymistä . Viettää ainakin 10-15 minuuttia venyttely . Suorita staattinen venyy , välttää terhakka , joka voi johtaa loukkaantumisiin . Venyttää hitaasti , asteittain liikkeitä ja pyrkiä pitämään venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia .


[Miten vahvistaa ylävartaloa taitoluistelu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005003389.html ]